游泳与跑步时消耗的卡路里

游泳和跑步都是耐力运动，它们使心血管系统具有挑战性。如果您的目标是燃烧卡路里，那么两种模式都可以解决问题。但是，燃烧掉的卡路里总量取决于锻炼的强度和持续时间，以及运动的效率。了解更多有关如何满足游泳和跑步的能量和生理要求的知识，将有助于您更明智地花费锻炼时间。

一个人正跑过一座桥。图片来源：Ronnie Kaufman / Larry Hirshowitz / Blend Images / Getty Images

计算卡路里

卡路里是热能的单位，它衡量您在给定运动中燃烧多少燃料，这取决于您的肌肉消耗的氧气量。您的氧气消耗量取决于强度或对肌肉的需求量。运动越多，燃烧卡路里和产生能量的效率就越高。技能也是游泳和跑步过程中能量消耗的一个因素。根据美国运动医学学院的研究，您将能够更加努力，更长久地工作，并以更高的技能水平燃烧更多的卡路里。无论是游泳还是跑步，强度和技巧都是决定每分钟燃烧多少卡路里的主要因素。

跑步更艰难

在跑步过程中，速度和倾斜度是决定能量消耗的主要因素。在每小时8英里的水平表面上跑步，每分钟燃烧约12.5至15卡路里的热量，或每英里燃烧约112卡路里的热量。您在跑步过程中燃烧的卡路里数量取决于您的健身和技能水平以及跑步速度。跑步可能会伤及关节，因此请务必购买支撑性减震跑鞋。

游泳慢

因为您正在抵抗水的侵蚀，所以游泳四分之一英里大约相当于跑步一英里的热量。但是，您将无法像跑步一样快地游泳。根据“吉尼斯世界纪录，迈克尔·菲尔普斯的最高时速约为每小时4.7英里。（参考）但是，除非您是一名优秀的游泳者，否则您的速度将不会接近这个速度。远距离游泳者戴安娜·尼亚德（Diana Nyad）从古巴游泳到佛罗里达州通常平均每小时大约1.5英里，如果以她的速度游泳，您将在10分钟内游泳四分之一英里，而以每小时八英里的速度跑四分之一英里则不到两分钟。

大跌还是刺？

即使您执行的任务是燃烧尽可能多的卡路里，除总能量消耗外，还应考虑其他因素。如果您有膝盖，臀部，踝关节或背部疼痛之类的肌肉骨骼问题，游泳可能是一个更好的选择，因为水的浮力有助于支撑您的关节，而跑步则给身体带来很大的冲击压力。另一方面，跑步在任何地方都很容易，而游泳则需要使用游泳池或水域，这可能给您带来不便，使您无法锻炼。最后，您的个人喜好是一个重要的考虑因素，因为如果您不喜欢运动方式，则保持一致的可能性就较小。