在跑步机上跑步可以帮助您燃烧卡路里，减轻体重，改善心血管健康和增强耐力。 但是，您可能还会注意到双腿在跑步机上受伤。
如果该区域没有其他伤害，跑步时小腿疼痛通常是小腿裂开的结果。 但是，您不必让普通跑步者的受伤干扰您的锻炼程序。 您可以采取一些步骤来减轻疼痛并防止疼痛再次发作。
胫骨夹板和跑步机
胫骨夹板引起的疼痛发生在腿前部的下部。 它可能会影响您的骨骼和与胫骨并排的外层肌肉之间区域的胫骨。 当您开始锻炼，在整个锻炼过程中来来去去，并在锻炼结束后再次出现愤怒时，会出现这种疼痛。
尽管在跑步机上跑步时胫骨疼痛会很烦人，但胫骨夹板并不被认为是严重的状况。 但是，如果您认为自己有胫骨夹板，请由医生进行评估，医生可以确定造成疼痛的原因是胫骨夹板还是更严重的伤害。
学会轻踩
对于经常在跑步机上跑步的人来说，胫骨夹板的原因包括训练错误和生物力学问题。 训练错误引起的胫骨夹板疼痛发生在胫骨的肌肉和腱过度劳累时，无法再有效吸收脚踩在跑步表面上的冲击力。
跑步机上缺少缓冲垫，不支撑鞋子，长时间不运动后开始例行锻炼以及在没有适当积累的情况下增加锻炼强度都会导致训练错误，从而导致胫骨夹板。
生物机械问题，例如，措手不及可能会导致跑步时脚踝和脚向内滚动。 这会导致小腿的肌肉过度伸展，导致胫骨夹板疼痛。
伸出来
您可以做一些伸展运动来治疗胫骨夹板并缓解相关的疼痛。 克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）建议在锻炼前后拉伸三到五分钟。
动作1：坐舒展
- 坐在小腿上，脚掌朝下，脚掌放在脚跟上。
- 轻轻向下压脚后跟以拉伸胫骨，保持30秒钟。
- 这样做拉伸三倍。
第二步：筋膜伸展
- 面对墙壁站立。
- 用一只腿向后退，弯曲膝盖，使脚后跟着地。 这样可以伸展小腿下部，减轻胫骨的疼痛。
- 向前倾斜以伸展小腿的其余部分。
- 保持30秒钟，重复3次。
胫骨夹板的提示
胫骨夹板治疗不应该停止拉伸。 为了进一步缓解胫骨夹板疼痛，请停止运动至少48至72小时，以使肌肉和肌腱休息。 根据梅奥诊所的说法，每隔几个小时将小腿结冰15至20分钟。 包裹小腿以使其压缩并减少肿胀。 抬高双腿以防止血液流到该区域。
72小时后，加热并按摩小腿。 为了减轻将来的胫骨夹板疼痛，请穿上旨在吸收震动的鞋垫。 如果您的双脚过度内翻（也被称为平足），则可能需要特殊的鞋垫，以提供足弓支撑并减轻小腿肌肉的压力。
穿支撑鞋，不要穿太旧的鞋子，因为它们会失去支撑性能。 美国运动医学学院建议每350英里更换一次跑鞋。
