电解质替代饮料包含旨在维持最佳身体机能并防止剧烈运动的人脱水的成分。 为了完成这项工作，这些饮料是水，能量碳水化合物和钠等电解质的混合物，它们会因出汗过多而流失。 虽然这些饮料在需要营养时是有益的，但是如果您喝太多或喝运动饮料而不是水，多余的糖和钠会导致问题。
消耗太多卡路里
一个小时的运动后，您需要补充碳水化合物来为肌肉提供能量。 为实现这一目标而设计的电解质饮料包含糖类形式的碳水化合物，例如葡萄糖，蔗糖和果糖，它们也可以传递卡路里。 根据美国国家强度和调理协会的一份报告，运动饮料每1杯中应含有60至80卡路里的碳水化合物。 检查营养标签，因为碳水化合物的量因品牌而异。 如果在不燃烧多余的碳水化合物的情况下喝电解质替代品，这些卡路里可能会导致体重增加。
血糖问题
电解质替代饮料中的碳水化合物带来了另一个问题：它们的血糖分数很高，这意味着它们会导致血糖显着上升。 如果您健康并且喝适量的水，您的身体将使血糖水平恢复正常。 但是，如果您是糖尿病前期或糖尿病患者，喝太多的电解质替代饮料会干扰维持健康均衡的血糖水平。
超过健康的钠水平
钠是一种电解质，可调节体内的血液量，有助于保持肌肉，神经和心脏的正常运转。 出汗时，钠也会排出，因此当出汗量超过正常水平时，可能需要更换钠。 但是从补充电解质的饮料中摄入过多的钠可能会增加血压。 据美国农业部称，运动饮料的含量不同，但一杯中钠的含量可能高达252毫克。 该量占医学研究所建议的钠每日建议摄入量的1500毫克的17％。 避免加工食品来控制钠的摄入量，尤其是在喝电解质替代饮料的那一天。
腐蚀牙釉质
一些品牌的运动饮料含有柠檬酸，可增加酸味。 以零表示强酸而七是中性的标度，两种品牌的运动饮料的酸度分别为3和4。这与醋的酸度大致相同。 问题是柠檬酸侵蚀牙齿的珐琅质，如果您经常喝酒会导致蛀牙。 田纳西大学的研究人员在2007年11月发表的《当代牙科实践杂志》上的一项研究中，当将电解质替代品与碳酸可乐进行比较时，他们发现运动饮料溶解的牙釉质比苏打水多。
