循环训练提供了心血管训练和力量训练的好处，每小时燃烧的卡路里比传统的举重还要多。 与进行低强度循环训练或耐力运动的人相比，进行高强度循环训练的人减掉更多的体重和体内脂肪，并获得更多的力量。
巡回训练期间消耗的卡路里
在巡回训练程序中最少休息地进行力量训练，可以增加卡路里燃烧的速度，比常规的举重或中度有氧运动要多。 失去1磅需要3500卡路里的热量，这意味着您需要燃烧消耗的卡路里比消耗的卡路里多3500卡路里。 巡回训练可以帮助您有效燃烧卡路里。 通过高强度的循环训练，您可以燃烧的卡路里是其他某些常见锻炼所燃烧卡路里的两倍。 根据总统健身，运动与营养理事会的估计，一个150磅重的人在一小时的循环训练中燃烧了大约756卡路里的热量。
循环训练
尽管有些体育馆提供巡回训练机，但您仍可以在家中创建自己的巡回训练。 例如，进行包括下蹲，弓步，俯卧撑，俯卧撑，仰卧起坐，侧弓步，肱三头肌俯卧撑和木板的体重锻炼循环，并通过在适当位置慢跑10分钟来开始和结束循环运动。 自由重物非常适合家庭巡回训练。 借助杠铃和重量可变的哑铃组，您可以快速地从一项练习转到下一项练习。 高强度的循环训练需要快速的步伐和两组之间的最小休息时间，例如30秒。 这种技术会挑战您的肌肉并保持您的心律加快。 以稳定，轻快的节奏执行重复。
卡路里燃烧中的变量
用具有挑战性的重量进行举重锻炼-您可以以适当的形式举重一次，仅重复10次即可-增加强度。 在电路中以高强度进行有氧运动，例如楼梯踩踏，也有助于最大程度地消耗卡路里。 每小时燃烧的卡路里数量取决于体重以及运动强度。 如果您体重较重，则会燃烧更多的卡路里。 如果您在锻炼过程中没有保持较高的强度（即最大努力的80％），则会消耗较少的卡路里。
高强度运动警告
高强度运动并不适合所有人。 开始进行高强度运动计划之前，请先咨询您的医生。 如果您不熟悉举重，可以尝试进行高强度的电路训练。 学习以适当的形式举重并注意身体的对准有助于减少受伤的风险。 通过进行五到十分钟的有氧运动来进行循环训练前的热身，例如踏楼梯，快步走或就地游行。 热身可以增加流向肌肉的血液，并为锻炼做好准备。 通过慢速步行或骑车五分钟来冷却电路的末端。
