保持水分对维持正常的身体机能和总体健康很重要。 可以通过监视水的输入和输出来识别水合迹象，尤其是在活动或温暖的天气期间。 意识到脱水症状有助于确定您的身体是否被水合。
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注意脱水的迹象，例如疲劳，头晕和口渴，将帮助您确定是否有水分。
水平衡的重要性
根据美国运动医学学院的《美国运动医学会》（ ACSM）的《健康与健身杂志》（Health and Fitness Journal） 2016年发表的一篇论文，肌肉中水分含量高达75％，脂肪组织中水分含量高达10％至40％。 细胞主要由水组成，并利用水输送营养物质和其他物质。 水有助于消化的各个阶段，并为关节提供润滑，这会影响所有类型的体育活动。
调节水的输入和输出是维持适当水分的关键。 人体需要水来进行基本的新陈代谢，器官功能和渗透调节-维持细胞中水和电解质的平衡。 人体通过出汗，呼吸以及肾脏和胃肠道的排泄物而失去水分。
当出水量大于进水量时，血压会下降并开始生理连锁反应，从而引发口渴并减少尿液的产生。 影响水产量的因素包括：
- 气温
- 湿度
- 活动时间
- 活动强度
- 呼吸增加
水化迹象
根据ACSM的数据，男性每天需要喝13杯水来维持水分，女性平均每天需要喝9杯水。 液体摄入包括水，果汁，咖啡，牛奶和其他消耗的饮料。 对于大多数健康的成年人来说，除了消耗其他来源的液体并吃水果，蔬菜，汤和酸奶等解渴食品外，每天还可以喝4至6杯水。
尿液清澈浅色是体内水分充分的一项指标。 运动后体重减轻很常见，可能表明您摄入了足够的水分。 充足的水分会使锻炼前的体重减轻不到1％，而体重减轻超过1％则可能是脱水的迹象。
与不那么活跃的人相比，那些非常活跃的人出汗更多，对肌肉的需求更大。 他们需要的水比平均水还多，才能保持水合作用。 每天进行两个小时的锻炼可能需要喝一加仑的水，以避免脱水。
脱水指标
口渴通常是水分不足的第一个迹象。 脱水的其他常见症状包括疲劳，嗜睡，头晕，意识混乱和尿液比正常人更黑 。 对于老年人来说，脱水可能是一个严重的问题，因为随着年龄的增长，口渴感会逐渐减弱。
根据 ACSM的《健康与健身杂志》的 文章，水输入量的减少或水输出量的增加可能会导致认知功能的轻微损害。 1-2％的水分流失会导致轻度脱水，这会对情绪，批判性思维，短期记忆和反应时间产生负面影响。
婴儿脱水的迹象
婴儿出生后第一年的主要饮水来源是母乳或配方奶 。 充足的液体摄入量取决于尿量和体重的增加。 美国儿科学会指出，婴儿在出生后的前几天应该每天至少润湿五到六块尿布，
ACSM的《健康与健身杂志》上的 文章指出，年龄在1至3岁之间的幼儿每天需要摄入约4杯液体来满足其补水需求。 4至8岁儿童的液体需求量每天增加到5杯。
根据梅奥诊所的说法，婴幼儿的表面积与体积之比更高，这使他们比成年人更快地通过皮肤失去水分。 他们尤其容易因发烧 ， 腹泻和呕吐而脱水。 如果没有口头提示，父母必须依靠幼儿和婴儿脱水的其他迹象，例如没有眼泪，无法解释的烦躁，嘴唇干燥，凹陷的软弱点，并且要连续三个小时或更长时间不弄湿尿布。
