伸手并长时间握住脚趾似乎不像是一种激烈的锻炼，因为事实并非如此。 在保持静态伸展的同时，您仍会燃烧卡路里，但这是因为身体的引擎一直在搅动以保持生命。 燃烧掉的卡路里无法与更多的运动相提并论，因此不要指望通过伸展来获得瘦身。 但是，柔韧性运动仍然是任何健身计划的重要组成部分。
小费
尽管伸展运动不会消耗大量卡路里，但是静态伸展和动态伸展都可以有效地提高柔韧性和运动范围。
卡路里燃烧拉伸
拉伸消耗的卡路里确实取决于您坚持多长时间。 相对活跃的拉伸会话中，您每分钟左右左右移动姿势，例如在Hatha瑜伽课中，对于155磅的人来说，它在30分钟内燃烧了约149卡路里的热量。 由于较大的人有更多的活动空间，因此它们消耗的热量比较小的人更多。 一个120磅的人在相同的时间内只能燃烧120卡路里，而一个200磅的人则燃烧178卡路里。
尝试动态拉伸
伸展不仅意味着将肌肉保持在拉长的姿势。 动态拉伸是一项经常在比赛或高强度训练之前使用的技术，其中涉及使用动量，敏捷性和速度来拉伸肌肉和结缔组织。
动态伸展的例子包括手臂圈，体重弓步或高膝盖拥抱。 这种伸展运动类似于健美操或减肥运动，并且每半小时燃烧135至200卡路里的热量，具体取决于您的体重。
结合静态拉伸
如果您的伸展运动包括更多的仰卧和卧式运动，那么与较活跃的瑜伽式运动相比，您消耗的卡路里更少。 在一个半小时的坐姿中，您燃烧的热量可能比155磅重的人燃烧的42卡路里多一些，但燃烧的热量并不多。 这些卡路里中的许多只是您为了保持血液泵送，器官过滤和呼吸流动而反正会消耗的卡路里。
为了获得最大效果，每次静态拉伸应保持20到30秒，然后重复3次。 不要伸展到疼痛的程度，这可能是组织损伤的迹象。 应该有强烈的拉扯或灼烧感。
要考虑的事情
除非您参加瑜伽课，否则伸展运动通常只会持续5至15分钟。 剩下超过23个小时的时间，您可以燃烧卡路里。 仅仅因为燃烧拉伸所消耗的卡路里并不像行驶9分钟一英里时燃烧660至976卡路里那样令人印象深刻，但这并不意味着它并不重要。
任何全面的锻炼计划都包括定期的灵活性训练，无论是静态的还是动态的。 根据《 国际体育物理疗法杂志》 2012年2月的一篇文章，静态和动态拉伸在改善柔韧性和运动范围方面均有效。 旨在每周至少拉伸三组主要肌肉群，以保持最佳运动范围。
