如何摆脱多余的维生素B12

维生素B12（或Cabaramin）是水溶性的，这意味着肾脏系统会从水中将维生素与水一起过滤掉，因此很难建立过量的维生素B12。 如果您确实补充了过量的维生素，则不一定是负面的：人体可以在肝脏中储存足够的B12，以至于那些储存最多维生素的人可以连续数年不摄取任何维生素。 鉴于人体使用的维生素B12的量很少，通常以微克为单位，因此维生素补充剂仍可能大大超过人体可以储存的量。

一个女人坐在窗台旁享受一杯咖啡。 图片来源：sergio_kumer / iStock / Getty Images

步骤1

减少饮食中动物性食物的含量，因为它们含有维生素B12。 这些包括肉，家禽，奶制品和贝类。

第2步

多喝水以帮助冲洗体内的水溶性元素，其中包括维生素B12。

第三步

运动，因为这样做可以增加身体对水的使用，这将增加必要的水消耗和肾脏活动。 补水时，应避免能量和运动饮料中含有维生素，其中维生素可能包括B复合维生素（如B12）。 水是最好的选择。

步骤4

摄入轻度利尿剂，例如咖啡因，咖啡中的典型成分。 如果您选择喝咖啡，请避免使用乳制品作为添加剂，因为它们可能含有维生素B12。 轻度利尿剂还可以增加肾脏活动，过滤更多的B12以减少过量。 但是，除非您的医生建议，否则不建议使用强力利尿剂，因为如果滥用，利尿剂可能会有害。

警告

由于维生素B12在食物中的含量很少，并且人体储存了相对大量的维生素，因此通常无需减少人体的储存，实际上会导致维生素B12缺乏。 虚弱的症状包括刺痛，虚弱，麻木，运动技能下降和贫血。