比赛中的“撞墙”一词是指您已经用尽了所有糖原储藏物，并有一点点能量继续下去。 这时，疲劳就开始了，不管你是否想要它，比赛的尽头都在眼前。 用尽糖原存储库所花费的时间取决于您的身体健康状况和所存储的能量。 饮食中的改变以消耗更多的碳水化合物可以增加糖原的储存，使您可以运动更长的时间。
：3体内能量系统
有氧运动燃料
有氧运动包括在中等强度水平下进行的运动，并在较长时间内增加心率。 这与无氧运动相反，无氧运动需要剧烈运动以快速爆发，例如短跑和举重。 有氧运动期间，您需要氧气才能从储存的碳水化合物中获取能量。 一旦碳水化合物或糖原储存消失，您的身体就会依靠脂肪。
脂肪代谢是一个效率较低的过程，因此您的体能下降，疲劳取代了脂肪。 您可以训练自己的身体以更有效地使用脂肪作为燃料，但这需要特定的饮食和锻炼方案。
糖原基础
您的身体将所吃的碳水化合物分解为葡萄糖，从而为您一天存储的食物提供所需的燃料。 您不使用的葡萄糖会转化为糖原，并储存在您的肌肉和肝脏中。 在高强度锻炼中，您的身体利用肝糖原来保持血糖水平和肌肉糖原水平。
未经训练的人从碳水化合物中吸收其热量的45％，能够在肝脏中储存100克糖原，在肌肉中储存280克糖原。
糖原存储的持续时间
在有氧运动中，您需要依靠肝糖原来保持血糖水平稳定。 根据运动生理学家大卫·彼得森（David Peterson）的说法，以中等稳定的运动速度，您可以每分钟1克或每小时60克的速度代谢血糖。 肝糖原储备充足，一个不太健康的运动员在运动一小时45分钟后会耗尽糖原。 一旦肝糖原消失，您的血糖水平就会下降，对您的锻炼或活动会产生负面影响。
碳水化合物装载
您的身体状况越好，吃的碳水化合物越多，肌肉储存糖原的效率就越高。 随着更多的糖原存储，您可以锻炼更长的时间。 如果您没有参加过训练，但将碳水化合物的摄入量提高到总卡路里的75％，则可以将肝脏和肌肉糖原的总存储量增加到490克。
：为什么运动时肌肉会疲倦？
