肌腱是坚固的纤维，可将肌肉附着在骨骼上。 肌腱炎发生在您身体的许多肌腱之一发炎时。 这种情况通常是由于过度使用引起的，通常发生在肩膀，肘部，手，腕部，臀部，膝盖或脚后跟，因为这些是您身体中最常用且使用最多的部位。 如果您怀疑自己患有肌腱炎，请在进行可能影响肌腱受伤的新运动之前咨询医生。
症状与治疗
据美国骨科医师学会称，肌腱炎在肩关节中很常见，在肌腱中，肌腱将手臂的二头肌肌肉顶部附着在肩部骨骼上。 您可能在该区域患有肌腱炎的迹象是肩膀疼痛，该疼痛会辐射到手臂并在您移动时变得更糟。 移动肩关节时，您可能还会感觉到或听到嘎吱作响的声音。 在患处休息并应用冰块，轻柔的拉伸和强化锻炼可帮助缓解症状并恢复肩膀的运动范围。 在更严重的情况下，可能需要手术。
原因
美国整形外科医师学会说，最常见的原因是肩部肌腱炎，以及由此引起的手臂疼痛，是由于反复和长期使用导致肌腱的普遍磨损。 最可能导致这种状况的活动是那些要求您经常将手臂抬高到头顶位置，对肩膀的关节和肌腱施加压力的活动，例如游泳，网球或棒球。
加强运动
尝试由“关节痛解决方案”提供的椅子练习来帮助您治疗肌腱炎。 坐在稳固的椅子边缘，将手掌放在座椅的边缘，手指钩在前面，使其就位。 保持手臂伸直，将重量从椅子上向前滑，这样就可以完全支撑手臂。 利用肩膀的力量微微抬高身体，然后将其降低到起始水平。 这个动作应该很小，并且不会引起任何疼痛。 旨在做三组，每组10次重复。 如果感到疼痛，请立即停止。
伸展运动
首先笔直站立，使受伤的手臂越过身体，就在肩膀高度以下。 保持手臂和手指笔直，拇指向上指向天花板。 用另一只手抓住前臂中央的伸出的手臂，然后将手臂拉近身体，增加肩膀后部的伸展度。 保持该姿势最多15秒钟。 放松并重复拉伸三遍。 同样，如果您感到任何疼痛，请立即停止。
