据美国骨科医师学会称，膝盖运动对于恢复膝盖的活动性和力量至关重要。 终末膝关节伸展运动涉及使膝部肌肉运动一定范围的运动，并且在膝盖受伤或手术后，医生和治疗师经常建议这样做。 您可以坐着，站着或躺着进行TKE锻炼。 但是，在尝试自行进行末端膝盖伸展运动之前，请咨询您的医生。
终点均值范围的终点
膝盖终末伸展集中在整个运动范围的最后阶段，或者从部分弯曲的位置而不是完全弯曲的位置来移动膝盖。 末端膝盖伸展运动可增强大腿股四头肌和胫骨肌肉。 这些肌肉在膝盖受伤或手术后会变弱，即使恢复后也常常保持虚弱。 随着一些锻炼的进行，您可以增加脚踝的重量以增强力量。 美国骨科医师学会建议从1磅重开始，逐渐增加到最大5磅。 进行20至30分钟的TKE锻炼，每天进行2至3次。 如果您感到肿胀或疼痛，请停止或减少运动，直到疼痛减轻。
坐下来
要坐在地板上进行最终的膝盖伸展运动，请直立坐着，膝盖略微弯曲在卷起的毛巾，泡沫滚筒或其他圆柱体上。 将脚向后弯曲，集中精力收缩小腿和四头肌，拉直膝盖。 然后，回到起始位置，每条腿进行1到3组，每组10到15次重复。 您也可以坐在椅子上，脚跟支撑在凳子上进行TKE锻炼。 伸直膝盖，保持五秒钟，然后返回到起始位置。
躺着
您也可以将TKE平躺着或将头和肩膀放在地板上，以支撑自己的前臂。 用咖啡罐，汤罐或其他圆柱状物品支撑受影响的膝盖，并以大约30度角弯曲膝盖。 慢慢拉直小腿，使大腿肌肉尽可能紧缩三秒钟。 然后，小心地将脚跟降低到地板上。 重复此练习三组，每组10次重复。
站起来
站立时进行的末端膝盖伸展运动，使用松紧带或绳索进行抵抗。 一些松紧带品牌可以在膝盖后滚动并聚拢。 经认证的运动教练尼尔·柯蒂斯（Neil Curtis）在《运动训练杂志》上说，在您的乐队上使用泡沫垫可以帮助减少聚束，并使您的运动更加舒适。 站在受影响的膝盖后方，用衬垫的阻力带或阻力线站立，并置于关节线上方。 将您的膝盖以30度左右的角度弯曲在带子上。 然后返回到您的起始位置。 重复三组，每组10次重复。
