3x5在重量训练中意味着什么？

在举重训练中，术语“ 3x5”表示要进行的组数和重复数。 在这种情况下，您将做三组，每组将包含五个重复。 这意味着您将连续五次重复练习，然后再停止休息或继续进行其他练习。 那将是一套。 将此模式复制三遍意味着您执行了三组。

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男人是力量训练。 图片来源：Ibrakovic / iStock / Getty Images

工作失败

通常，只有经验丰富的健美运动员才能进行3x5的变化。 通常，一组中的重复次数将失败，这意味着您将无法再以正确的形式执行一次重复。 如果您是初学者，使用的阻力水平仅会使您在5次重复中就失败了，那么重量可能太重了，您可能有受伤的危险； 美国运动医学学院的指南要求大多数健康的成年人在8至12次重复运动中疲劳。

注意事项

在同一肌肉群训练之间要休息48小时。 开始新的体重训练计划之前，请先咨询您的医生。