根据负责任营养委员会的统计，多达75％的美国人服用补品，这有助于弥补饮食中任何小的营养缺陷。 维生素和矿物质是消耗的最大补充食品，但是如果这些维生素使胃部不适呢？
补品引起的消化问题
2015年10月在《 新英格兰医学杂志》上进行的一项研究 报告称，腹部症状（如恶心，呕吐和腹痛）通常与含铁或钾的产品有关。
某些维生素会破坏胃酸水平，如果您进食可预防反流，那不是一个好主意。 高剂量的维生素C在这里是罪魁祸首，因为维生素是天然酸性的（化学名称是抗坏血酸）。 2018年1月在《 韩国生理与药理学杂志》上进行的 一项研究表明，抗坏血酸可增加大鼠的胃酸产量，而非酸性的“抗坏血酸盐”可降低胃酸度。
这似乎与几年前进行的人类研究相吻合，该研究发表在2006年1月的《 高级疗法》上 ，该研究比较了50人服用1, 000毫克抗坏血酸辅助剂或相同剂量的Ester-C（商业抗坏血酸）的经验。制备。 与抗坏血酸相比，用Ester-C报告的胃灼热型症状的人更少。
如何胃铁
2019年3月在《欧洲妇产科学与生殖生物学杂志》上进行的一项研究发现，氨基酸螯合的铁也是铁的更好耐受性形式。
不同年龄段的复合维生素
您可能想知道，应在几岁时服用多种维生素？ 事实证明，根据营养与营养学研究院的观点，年龄处于频谱的两端可能会增加您可能需要补充食品的可能性。 例如，在母乳喂养的婴儿中维生素D可能是一个令人担忧的问题，要求给婴儿补充维生素滴剂，而青春期的女孩可能需要额外的铁。
老年人也很难获得足够的维生素D，也可能很难获得足够的维生素B12。 营养与营养学研究院的报告显示，将B12作为多种维生素的一部分可以帮助提高老年人血液中的B12。 无论是大人还是小孩，各个年龄段的人都可能会因维生素和矿物质而使胃部不适。
耐受补品的一般规则
根据克利夫兰诊所的说法，在错误的时间服用维生素会使胃部不适。 明智的做法是将维生素与食物一起食用，因为它可以增加营养物质的吸收，同时降低您患上胃肠道不适的风险。
确保膳食中含有一些脂肪（植物油，坚果和油性鱼是最健康的脂肪来源之一），将帮助多种维生素中的脂溶性维生素被吸收。 2015年2月 ，《营养与营养学杂志》上的 一项研究发现，50人食用含脂肪而非无脂肪食物的血浆中脂溶性维生素D的水平最高达到32％。
补品的形式可能会对您的耐受程度产生很大的影响。 如果您正在寻找不会引起恶心的多种维生素，那么可溶，可咀嚼，粉状或胶状的维生素是个不错的选择，因为它们比片剂更容易消化。
