运动与饮食相结合是减少腹部脂肪的唯一方法。 如果您想减掉腹部脂肪，首先，需要确保饮食得到控制-这意味着您不能猛击奶昔，双层芝士汉堡和薯片。 相反，多吃些瘦肉蛋白，绿叶蔬菜和有益心脏健康的全谷物食品，将为您提供在接下来的30天内通过锻炼增加新陈代谢所需的能量。
运动减肥
要在30天内加快新陈代谢以燃烧腹部脂肪，就需要同时使用多个肌肉群的运动。 全身力量运动，例如俯卧撑，引体向上，弓步，硬拉，高架肩部推举，哑铃卧推或高脚杯蹲，一次要使用多套肌肉。 您使用的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。 仅损失30天的腹部脂肪，您燃烧的卡路里就越多，您失去的脂肪也会越多。
高脚杯深蹲
高脚深蹲是一项针对您的大腿、, 绳肌，臀大肌和核心的有力运动。
步骤1
将哑铃放在胸高上，双手放在一端，就像您拿着高脚杯的液体一样。
第2步
使您的前臂彼此平行。 双脚保持与肩同宽的距离，并保持脚后跟的重量。
第三步
下降到蹲下的姿势，就像坐在椅子上一样，保持背部挺直并挺直胸部。 从深蹲的底部，挺起脚后跟，直至站起来。
步骤4
进行三组十次深蹲。
弯腰哑铃行
划船练习针对您的背部，手臂和肩膀。 就像高脚杯深蹲一样，它们需要多个肌肉群共同作用，从而增加了您燃烧的卡路里。
步骤1
抓住两个中等重量的哑铃，将您的手掌放置在整个时间内都朝向您的身体的位置。
第2步
稍微弯曲膝盖，将臀部向后推向墙壁。 当您弯曲腰部时，这会使您的胸部向前移动。 确保从该位置保持平直。 让哑铃直接悬在您面前，使您的手臂垂直于地板。
第三步
挤压腹肌和核心，以保持笔直的姿势，并将哑铃向一侧拉。 您的肘部应保持靠近身体。 到达最高位置后，请挤压背部的肌肉，然后将重量慢慢向地板降低。
步骤4
进行三组10次哑铃排
心血管训练
疾病预防控制中心建议，为了控制体重，您应该每周进行150分钟的中等强度有氧运动，或者进行75分钟的剧烈强度有氧运动。
适度的强度意味着您会发现自己呼吸加快，心律加快，但仍然可以进行对话。 轻快的步行，与孩子一起玩，轻便的院子工作或自行车的慢节奏被认为是中等强度。
剧烈的运动意味着您的心律显着增加，并且由于呼吸加快，无法进行对话。 跑步，游泳圈，速度滑冰或跳绳被认为是剧烈运动。
间歇训练
如果在跑步机上奔跑听起来无聊，那么间歇训练（从高强度到低强度的交替训练）会增加您的热量消耗。 间歇性锻炼要求您比稳定的有氧运动强度更高。 这些间隔时间可能只需要20-30分钟。
走自己的路精益
如果您将力量训练和有氧运动相结合，但仍然发现每周一到两天没有运动，但想保持活跃以保持卡路里燃烧，那么没有比燃烧步行更好的燃烧脂肪和促进健康恢复的方法了。 根据美国心脏协会的说法，步行与跑步具有相同的好处，例如，降低患心脏病，中风和糖尿病的风险，改善血压，降低骨质疏松症的风险并增强心理健康。 经验法则是，每走一英里，大约消耗100卡路里的热量。
如果平均步行速度为每小时4英里，那么即使您不在体育馆里，您也会燃烧掉400卡路里或更多的卡路里。 要为您的每日总数增加更多步骤，请尝试在离您的工作或商店较远的地方停车，带狗多走一晚，安排步行会议或选择爬楼梯而不是乘电梯。
整齐
还有另一种整齐的方法来增加卡路里消耗。 科学家称之为NEAT：非运动活动的热生成。 这些是您每天进行的活动，不需要花很多时间进行锻炼。 在电脑上打字，打扫厨房，清空车库，院子里的工作，园艺，甚至坐立不安都是移动身体和燃烧卡路里的非运动方式的例子。 如果您想在短时间内燃烧腹部脂肪，请趁此机会清理车库或阁楼，花些时间在后院或深层清洁家中。
