慢跑你的月经

生活中不可避免的三件事：死亡，税收和大约一半人口的月经。尽管您这段时期的某些医疗并发症可能会使人衰弱，但正常时期没有理由停止慢跑。这项运动甚至可以缓解经期症状。

开始运行后，抽筋实际上可能会得到解决。图片来源：Maridav / iStock / GettyImages

自然周期

如果您不愿在月经期间慢跑，可以记住月经周期并非每月一次。这是一个贯穿整个月的真实周期，而经血的释放仅仅是周期的一部分已经结束而另一部分已经开始的信号。

因此，尽管对月经期间锻炼的担忧是完全自然的，但您可能会发现，经期并不是影响您渴望或运动能力的唯一月经周期。

例如，对于某些女性来说，月经前综合症或经前综合症（PMS）可能会出现多种症状。美国妇产科学院提供了一份综合的PMS症状清单，包括抑郁症，失眠症，疲劳，胃肠道症状和腹痛，所有这些都会影响您的锻炼习惯。

令人高兴的是，ACOG还指出，对于许多女性而言，定期进行有氧运动可以减轻PMS症状。他们建议设定一个月至少在一周中的大部分时间进行30分钟运动的目标，而不仅仅是在您遇到PMS症状时。这与美国卫生和公共服务部关于体育锻炼的建议非常吻合。

即使您不一定想要锻炼，良好的锻炼也可以提高您的情绪和精力水平，使您的心理满足，并且，如女性健康办公室所指出的那样，定期锻炼（包括慢跑等活动）可以帮助减少月经来潮。几乎没有风险。

2013年1月在《伊朗护理和助产学杂志》上发表的一项针对伊朗大学40名年轻女性的小型研究还发现，定期进行八周的有氧运动有助于显着减轻PMS症状。最近在伊朗大学进行的一项研究也发表在2018年的《教育与健康促进杂志》上，该研究在70名学生中显示了相似的结果，特别是关于痛经或疼痛期-月经的医学术语抽筋。

尽管这些研究只是少数几份证实了妇女健康办公室建议的研究，但它们可以说更为重要，因为它们证明了PMS和其他月经困难是全世界面临的问题。如果您发现自己正在艰难地度过难受的月经症状，那绝对不是一个人。

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慢跑时发现

慢跑时经常出现“泄漏”的幽灵呢？人体配备了括约肌以调节尿液和粪便的流量，但它没有任何这种经血机制。月经期的人也不能选择何时开始经血，除非通过某些激素控制生育方法进行有限的操纵。

因此，几乎每个月经期妇女都已经或将要在某个时候处理使人痛苦的认识，即月经血已经浸透了她的衣服，并向外界展示。对于某些人来说，无论是慢跑还是慢跑，剧烈运动的不寻常的劳累和不断变化的姿势都会使情况变得更加不稳定。

但是，在进行慢跑运动时，有很多选择可以控制月经量-通过一些试验，您就可以找到适合自己的月经。许多妇女认为卫生棉条或月经杯可以在运动中有效使用，尽管在后一种情况下，可能需要做一些实验才能找到合适的水杯并学习如何使用它来实现无泄漏的体验。无论哪种情况，戴月经垫或护垫作为后备都可以使您对自己的月经保护更加自信。

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小费

月经杯是这个名字的涵义-插入阴道中以收集月经液的小型柔软可重复使用的杯子。然后，将收集到的液体倒入马桶中，擦拭或清洗杯子，然后将其重新插入。

外部保护措施

卫生棉条和月经杯的优点是即使在最合身的运动服中也不会增加轮廓的体积。如果您更喜欢穿月经垫（又名maxipads），并担心它们在您喜欢的慢跑裤中显示出来的轮廓，则可以购买薄型泡沫的低调贴合型垫子，这种垫子不太可能出现。如果您更喜欢在丁字裤内衣中锻炼，它们也可以制造出适合月经的垫子-尽管它们的吸收能力可能因其必要的小尺寸而受到限制。

穿着深色（如果可能的话，深色打印）的健身服还可以帮助您保持月经设置的私密性，并增加了额外的好处，即泄漏不大可能通过深色织物出现。在商店或壁橱中时，您可以使用相同的测试来检查衬垫的不可见性，以检查其内裤的线条：握紧跑步裤袜，用一只手握紧拳头，将其放在座椅内的紧身衣。用另一只手将织物拉得尽可能紧。

如果织物在张力作用下不能变得足够透明以使指节无法露出，则应该做得不错，以遮盖内裤线条和月经垫的任何残留轮廓。

经期保护方面的另一项相对较新的创新是经期内衣：这是由特殊的吸收性材料制成的内裤，可将水分从体内吸收并储存。根据您的流量，它们可以提供出色的独立解决方案或后备保护，并且像月经杯一样，它们具有可重复使用多次的额外的环保和预算优势。

进行一些尝试以找到适合您的保护方法是完全自然的。最终，要记住要记住的是，您有选择的余地，并且您可能会发现一种保护方法在一天的久坐部分中效果最好，而在慢跑时需要另一种保护方法。