无论您是要改善5k时间还是在游戏结束时提高性能，增加有氧耐力都需要耐心和毅力。 没有公认的方法可以最大限度地提高您的耐力。 相反，将许多不同的技术融入您的锻炼中可能会给您带来最大的成功机会。 尝试添加以下策略来提高整体耐力。
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您可以使用诸如间歇锻炼，等距锻炼和阻力训练等策略在两周内提高您的心脏健康水平。
高强度间歇锻炼
专注于较短时间的剧烈运动，一种称为间歇训练的方法可以有效地提高您的整体耐力。 样本间隔锻炼可能需要连续进行4分钟，其步伐应使您的脉搏达到最大心率的90％至95％。 这是通过从220减去您的年龄来计算的。完成跑步后，步行三分钟，然后再尝试三个时间间隔。 像这样紧张的锻炼之后，一定要在热身之前做好准备，然后冷静下来。
抵抗与力量训练
在锻炼中添加增强成分也可以改善整体心脏耐力。 理想情况下，您的训练方案应包括在运动期间特别活跃的肌肉群。 例如，跑步者或骑自行车的人可能希望强调腿部的四头肌和绳肌。
理想情况下，每次练习应进行两到三组，每组重复四到十次，两次之间应休息两到三分钟。 为了获得适当的耐力，此方案至少要持续12周，最好是在运动或活动淡季期间。 最初，尝试增加重量，然后逐渐增加强度，因为加强锻炼变得更容易。
体能锻炼
另一种可能有助于提高体力的运动是体能测量。 这种训练包括快速拉长肌肉，然后缩短肌肉，这有助于提高跑步效率。 因此，您可以长时间锻炼，然后再感到疲倦。
跳，跳和跳都是很好的立体测验活动。 首先，完成每组练习的20组重复两次，每组腿总共收缩60到100英尺。 随着训练的进行，前进到更具挑战性的俯卧撑，并将脚部收缩的次数增加到180。尝试在单腿上进行锻炼并增加跳高或旋转度是进行锻炼的好方法。 每周两次至少至少六周完成一次测图，以真正改善您的有氧运动性能。
有氧运动的逐步进行
最重要的是，当您在锻炼时尝试增加耐力时，请务必谨慎。 有氧运动的强度或强度，例如跑步或骑自行车，每周不应增加超过5％到10％。 此外，交叉训练与其他有氧运动形式也很重要，因为它有助于避免受伤，并确保身体的肌肉群不断受到挑战。
：如何增加耐力和耐力
准则和注意事项
上面详细介绍的策略只是概述，不一定适合所有情况。 在开始新的健身方案之前，如果您有特定的疑问，请务必与您的医生或理疗师联系。 此外，如果您感到任何疼痛，头晕或头晕目眩，请立即停止，因为这可能表示病情更加严重。
