当您尝试健康饮食或减肥时，沙拉和燕麦片饮食可能会很吸引人，因为它可以指导您选择，但仍然会给您留下很多选择。 经过精心计划，以沙拉和燕麦片为基础的饮食在营养上可能足够。 营养师可以帮助您设计膳食计划并制定食谱，以帮助您实现目标。
在这种饮食方式下，您每顿饭都可以吃沙拉，燕麦片或两者兼有。 严格限制沙拉和燕麦饮食可以排除蔬菜和燕麦之外的所有食物，而更适度的计划可能包括水果，沙拉酱和其他沙拉成分，例如豆类，坚果或鸡胸肉。 自由主义计划的一个样本日可能包括水果沙拉和燕麦粥作为早餐，燕麦粥和绿色沙拉，烤杏仁和午餐的调味料，以及由蔬菜沙拉和鸡胸肉和水果沙拉和酸奶和燕麦粥组成的晚餐。
营养
梅奥诊所表示，水果，蔬菜和燕麦粥是膳食纤维的良好来源，可降低胆固醇，降低便秘的风险并有助于稳定血糖水平。 根据美国卫生与公众服务部的2010年饮食指南，许多水果和蔬菜富含维生素A和C，钾和叶酸，强化燕麦片富含B维生素和铁。 如果您的沙拉包括海鲜，瘦蛋白质，豆类和坚果，则您的饮食中可以含有足够的蛋白质和健康脂肪。 用牛奶或混合酸奶制成的燕麦片可以帮助您获得足够的钙。
控制体重
根据美国卫生与公众服务部的2010年饮食指南，多吃水果，蔬菜和全谷物的人的体重往往较低。 沙拉和燕麦片饮食可以帮助您控制卡路里的摄入并控制体重，因为它含有高含量的膳食纤维，这是一种营养。 沙拉和燕麦粥饮食灵活，不需要特殊包装的饮食产品，您可以选择自己喜欢吃的食物。 根据Mayo诊所的说法，这些都是成功减肥计划的重要因素。
注意事项
您的沙拉和燕麦饮食只会帮助您控制体重，前提是您要监控自己的体重并避免空卡路里，例如，油煎面包块中的精制淀粉或炒面的热量。 其他高热量，不健康的选择包括用蛋黄酱准备的熟食沙拉，例如面食，土豆或金枪鱼沙拉，以及脂肪浇头，例如培根碎或全脂奶酪。 沙拉和燕麦饮食可以帮助您长期控制体重，因为它可以帮助您养成可持续的健康饮食习惯。
