卡路里消耗在15

步行是开始减肥之旅的最佳方法之一：它的影响小，字面意义就如同将一只脚放在另一只脚上一样简单。 如果您以4英里/小时的速度行走，则可以持续完成15分钟的路程。

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15分钟英里内燃烧的卡路里取决于您的体重。 图片来源：Siri Stafford /数字视觉/ Getty Images

卡路里消耗

根据哈佛健康出版物，如果您体重125磅，则步行15分钟即可燃烧大约68卡路里的热量。 如果您重155磅，则将燃烧约84卡路里；如果您重185磅，则将燃烧约100卡路里。

强度计数

您越努力，燃烧的卡路里就越多。 您可以通过抽气，步步高举膝盖，穿举重背心或上坡步行来增加强度而不会增加步伐。

其他福利

定期进行4英里每小时的步行可以帮助您减轻体重并保持体重。 但是步行还可以带来其他好处，包括降低血压，增强骨骼强度和耐力。