柑桔是一种小的柑橘类水果，也被称为橘子。 根据美国农业部的数据，柑橘中的维生素C含量很高，维生素C含量仅为36.1毫克。
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其中，柑桔含有34.8卡路里，8.9克碳水化合物，1.26克纤维，6.79克糖，22.2克钙，7.4克镁，15.5克磷，131克钾，36.1毫克维生素C和17.8毫克的叶酸。
密苏里植物园将柑桔定义为最小的橘子，它既甜又无籽。 柑桔的直径约为2 3/8英寸。 这些美味的柑橘类水果富含营养，可为身体带来很多益处。 它们非常适合吃零食，并且碰巧是孩子们的最爱。
柑桔中的大量营养素
蛋白质：美国农业部称，柑桔中的蛋白质并不丰富。 一枚柑桔可产生0.629克蛋白质。 如果您想在饮食中增加蛋白质含量，则应着重于牛肉，鸡肉，鸡蛋，鱼和坚果等食物。 哈佛健康出版社指出，您每天需要的蛋白质量是每公斤体重0.8克。
碳水化合物** ：**根据美国农业部的说法，柑桔还为您的身体提供约8.9克碳水化合物。 梅奥诊所建议您每天摄入2000卡路里的热量，摄入225至325克碳水化合物。
脂肪** ：**柑桔几乎不提供脂肪。 一枚柑桔含有0.111克总脂肪。 梅奥诊所建议您每天从脂肪中获取20％到35％的卡路里，脂肪是每天44到78克脂肪（基于每天2, 000卡路里）。
柑桔中的维生素
根据美国农业部的数据，柑桔中含有约36毫克的维生素C。 美国国立卫生研究院建议每天服用25毫克维生素C，适用于4至8岁的儿童。这意味着单个柑桔的维生素C摄入量可以为儿童提供一整天甚至更多的时间。
对于9至18岁的儿童，建议的每日摄入量在45至75毫克维生素C之间。这意味着他们每天需要摄入2种柑桔，才能达到建议的关键维生素C摄入量。对于18岁以上的成年人，至少需要三种柑橘来达到建议的每日维生素C摄入量。
维生素C是柑桔中的主要维生素，但据美国农业部称，还有少量其他维生素。 一个柑桔提供0.064毫克的硫胺素（维生素B1），0.022毫克的核黄素（维生素B2），0.471毫克的烟酸（维生素B3），0.055毫克的维生素B6、17.8毫克的叶酸和0.148毫克的维生素E.
柑桔中的矿物质
钙：您还将从柑桔的营养成分中获取钙。 据美国农业部称，一种柑桔含有约22.2毫克钙。 美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）指出，年龄在19至50岁之间的成年人每天需要1000毫克的钙。
与建议的每日摄入量相比，您只会从柑桔中获取少量钙。 尽管钙含量很少，但钙仍然是至关重要的矿物质，而食用柑桔可以帮助您达到建议的每日剂量。
钾：根据美国农业部的数据，单个柑桔还可以提供131毫克的钾。 据美国国立卫生研究院称，钾对于心脏和肾脏的功能很重要。 它也有助于肌肉收缩，钙也一样。 此外，钾有助于降低血压升高。
您需要吃均衡的饮食，包括柑橘和其他蔬菜和其他新鲜水果，以保持系统中钾的健康水平。
镁和磷：根据美国农业部的说法，一种柑桔将为您提供7.4毫克的镁和15.5毫克的磷。
