当您的肚子开始嗡嗡作响并且感到恶心时，您刚刚结束了激烈的跑步运动。 这可能会导致您呕吐，这可能会使您暂时感觉好些，但随后可能会导致很多问题。
有些人认为运动后的呕吐就像荣誉徽章一样，就好像您已经尽力了。 对于狂热奔跑的狂热跑步者来说，这种情况可能是偶发事件，但您不应将其视为现实。
跑步后呕吐：原因
当您运动时，由于身体对身体的需求增加，身体从肠道和胃到运动的肌肉和心脏的血液流动减少。 尽管这可能有助于您更加努力地运动，但它可能对胃产生不利影响，使您感到恶心，并导致胃中的任何东西都无法消化，从而使胃不舒服。
不要让它成为你的常态
根据发表在2013年12月的 Przeglad Gastroenterologiczny 上的一篇文章，胃肠道症状在运动员中很常见，尤其是在诸如跑步之类的耐力运动中。 但是，这并不意味着这是一件好事。
跑步后呕吐会使您感觉更好，因为食物已不在肠道内，但会对身体产生有害影响。 例如，呕吐会使胃酸增加，这会损害食道内膜，导致疼痛并影响消化。 通常，在激烈的运行会话后，您不应该接受呕吐。 相反，您应该采取措施来防止它。
防止跑步后抛出
如果长期运行后感到不适，恢复过程应包括适当的冷静。 跑步后降温可帮助减少恶心导致的呕吐。 如果您在比赛中快速奔跑，并且立即停止，则大脑，肺部和心脏可能无法为快速变化做好准备，并且胃可能会继续收缩，这可能会使您感到不适。 继续四处走动，降低心率，然后喝水或运动饮料以帮助身体平衡。
根据《 体育与运动医学与科学 》 杂志 2012年发表的一篇文章，高碳水化合物摄入是恶心和加气的危险因素，但事实也表明它可以提高体能。
运动前检查一下您吃的食物。 如果您正在吃大餐或多吃脂肪的食物，运动后您更容易出现胃部不适。 改用花生酱，水果冰沙或蛋白质奶昔这样的小点心，例如半面包圈。 在锻炼之前尝试一下饮食，每个人的身体反应都不同。
：锻炼后呕吐的4个常见原因及其预防方法
听你的身体
跑步后呕吐通常与跑步本身有关，而在其他情况下则与跑步本身无关。 如果您继续遭受胃痛或肠道不适，则可能会出现更严重的问题，例如病毒，溃疡或腹部疾病。 如果您在随后的每次跑步过程中仍感到呕吐，请去看医生，以评估您的潜在疾病。 另外，您可能锻炼得太剧烈，需要后退。
