无论您是瘦弱但携带过多的腹部脂肪（一种称为正常体重肥胖的病症），还是您相对健康但想减掉最后几磅的体重，如果您想减肥，则需要改变生活方式 造成卡路里不足，坚持未经加工的饭食，避免引起肿的食物并加紧锻炼程序，可以使您保持身材，并减少身体多余的体重。 但是，当您变得更苗条时，您可能会发现需要做大量的工作才能看到结果，这与生活中其他令人愉悦的方面无关。
减少卡路里以减肥
无论您需要减5磅还是减50磅，减脂的关键都是造成热量不足。 这意味着您需要燃烧的卡路里比吃的更多，因此您被迫燃烧储存的脂肪以获取能量。 请咨询专业人士或使用在线计算器来估算维持体重所需的卡路里-这会因年龄，性别和运动水平而异。 然后，减去卡路里以产生赤字。 一般的减肥指南建议每天减少500至1, 000卡路里的每日热量，每周分别减少1或2磅，但是如果您已经瘦了，那么这些目标可能太过激进了。 相反，每天需要补充250至500卡路里的热量，以使每周减少0.5至1磅。 男女每天摄入的卡路里绝不低于1200或1800卡路里； 您可能会减慢新陈代谢的速度，这将使减肥变得更加困难。
设置目标卡路里摄入量后，请确保坚持下去。 测量您的份量大小，以确保您吃的量正确—只是“盯着”您的份量大小可能会导致您进食过多而没有意识到。 另外，称重诸如土豆等淀粉类产品，以确保您记录的是正确的份量和卡路里摄入量。
放空膨胀看起来更薄
您的减肥饮食应主要由未加工的完整食品组成，例如坚果，豆类，无皮家禽，瘦牛肉，鱼，蛋，全谷物，脱脂乳制品，水果和蔬菜。 这些食物提供的营养物质可以滋养您的身体，蛋白质和纤维可以使您保持饱腹，因此即使低热量饮食，您也会感到满意。
健康食品也自然会限制您摄入钠，钠在加工和包装食品以及快餐食品中都存在。 尽管减少钠摄入不会直接导致脂肪流失，但减少钠的摄入量有助于限制水分保持，否则可能会使您看起来比实际重。 您还应该避免碳酸饮料-甚至是苏打水-因为碳酸化会引发腹胀。
加强锻炼程序
即使您已经瘦弱，运动也会帮助您减轻体重。 如果您已经在进行稳定的有氧运动，那么在整个锻炼过程中就可以保持大致相同的强度-结合高强度间歇训练或HIIT，可以帮助您燃烧更多的脂肪。 HIIT帮助您的肌肉更有效地燃烧脂肪和碳水化合物，因此您在锻炼过程中会燃烧更多的能量。 预热后，尝试以高强度锻炼1分钟，然后以缓慢或中等的速度恢复2分钟，并在冷却之前重复6至8个间隔。
每周进行两到三次力量训练也可以促进新陈代谢，从而帮助您达到并保持新的苗条体质。 适用于多个肌肉群的复合动作-例如俯卧撑，硬拉，倒立行，下蹲和弓步-消耗最多的卡路里来帮助您减轻体重，同时还引发新的肌肉生长。 由于即使在静止状态下，肌肉燃烧的卡路里也比脂肪燃烧的卡路里多，因此，进行肌肉生长的力量训练可增加您的新陈代谢。
最适合您的锻炼方法取决于您当前的运动水平以及柔韧性，力量和心血管健康状况。 在开始新的健身程序之前，请咨询医生以获得医疗许可，并与健身专业人员交谈以获取个性化的计划。
其他减肥秘诀和注意事项
如果您已经很瘦，那么减肥比肥胖和增加体内脂肪的难度更大。 如果您已经在看饮食，并且正在执行运动计划，则可能需要进行其他更改以减少最后的体重。
检查您的睡眠时间表和压力水平。 长期睡眠不足会增加体重增加的风险，而长期压力会影响您的激素水平，并可能使您感到饥饿。 确保每晚获得7至9个小时的睡眠，并尝试冥想或瑜伽以减轻压力。
请记住，体格被撕裂可能还需要其他牺牲。 要坚持饮食，您可能需要避免涉及食物的社交场合，或者您需要抽出时间来远离其他爱好，以腾出时间锻炼身体和健康烹饪。 由您决定这些牺牲是否值得付出努力，并在健身和健康与其他爱好之间花费的时间之间找到适当的平衡，以使您实现自己想要的成就。
