青少年肥胖是一种危险的情况。 肥胖会导致心脏病，骨关节炎，糖尿病和罹患癌症的风险增加。 不幸的是，没有确定的方法可以使15岁的人减肥。 像各个年龄段的人一样，在15岁时减肥很具有挑战性。 养成健康习惯并消除不健康的习惯可以帮助您减轻体重。
现实点
15岁的孩子没有合适的体重。 由于身高或肌肉发达，可能会增加体重。 肌肉比脂肪重。 设定减肥目标时，请注意保持健康。 避免谈论肥胖或瘦弱，而专注于健康。 与您的初级保健医生讨论为您的身高，体形和整体健康设定切实可行的目标。
活跃起来
青少年每天应参加60分钟的体育锻炼。 变得活跃可以帮助您燃烧卡路里，锻炼肌肉并使自己感觉更好。 如果您对体育运动感兴趣，则参加学校或社区联赛即为体育锻炼。 如果您不是运动员，您仍然可以过着积极的生活方式。 心血管锻炼有多种形式，您可能会找到适合自己的锻炼程序。 与朋友同行或帮助父母做家务或园艺。 游泳，健美操，慢跑，跳绳和跳舞都属于体育活动。 尝试多种活动，直到找到您真正喜欢的活动。 您还可以结合各种练习来防止无聊。
注意您的饮料摄入量
15岁那年，您可能会喝很多苏打水，能量饮料和运动饮料。 这些饮料糖和卡路里含量高。 喝高热量的饮料不会帮助您减肥，也不会使您感到饱。 首先，每天从饮食中减少一份高热量饮料。 每天可以为您节省几百卡路里。 最终转向饮用低热量和低糖饮料。 考虑低脂牛奶或冰水。
饮食均衡
饮食均衡可以帮助您减轻体重。 每天吃五份水果和蔬菜。 水果和蔬菜对您的整体健康有益。 还要将瘦肉和全谷物纳入您的饮食中。 与其每天吃几顿大餐，不如每天吃五到六顿小餐。 吃小餐将防止您吃零食，因为两餐之间您很饿。 尝试将酸奶，100卡路里的零食包装，水果和椒盐脆饼作为小餐。 切勿仅仅因为无聊而吃饭，或者在自己面前看到一盘食物。 如果吃饱了，就停止进食。 您总是可以将剩下的饭再省下来。
