腕管综合症是手和腕的疾病。 腕管是由腕部骨骼和组织形成的狭窄通道，可保护正中神经，该神经控制拇指和前三个手指的运动。 当腕管中的韧带和肌腱肿胀或发炎时，它们会压向神经，导致手，腕或前臂疼痛或麻木。 尽管腕管综合症通常与重复运动有关，但也可能由于受伤或某些健康状况（例如类风湿关节炎）而引起。
手腕圈
马里兰大学医学中心建议将手腕围圈包括在内，以减少腕管综合症的风险。 伸出食指和中指，同时合上另一只手指。 旋转腕部，就像用两个指尖在空中画圆一样。 顺时针旋转五个圈，逆时针旋转五个圈； 用另一只手重复。
手指练习
关节炎基金会建议您每使用15分钟的计算机鼠标后就应锻炼一下手，以改善手部的血液流动。 握紧拳头，然后将手指滑到伸直的位置。 您也可以拳头，然后将手指尽可能地张开。 重复两次练习五到十次。 瑜伽教练Ellen Serber建议进行这种拇指伸展运动：将右手掌放在平坦的表面上。 用左手慢慢地将右拇指从食指上拉开，同时让其他手指保持放松。 按住几秒钟，然后再伸展另一只拇指。
前臂运动
保持前臂放松有助于减轻手腕的紧张感。 通过将双手合在一起放在胸部前部来伸展这些肌肉，手指指向上方处于祈祷位置。 保持手掌在一起的同时，将肘部拉至前臂水平。 保持拉伸10秒钟，然后轻轻摇动手臂和手腕以使其放松。
肩部运动
您的肩膀可能会承受很大的拉力，从而影响您的手臂，手腕和手指。 通过放松地站立，双手放在手臂上来放松身体的这一部分。 耸耸肩膀，然后向后挤压，向下拉伸，最后向前按压。 整个旋转应缓慢进行，持续约7秒钟。
颈部运动
定期进行柔和的颈部拉伸有助于整个身体放松。 以直立的坐姿，将右手放在左肩上。 按住肩膀，慢慢将头向下倾斜，然后将其稍微向右旋转。 保持拉伸5秒钟。 如果需要，可以通过将头转向右侧来增加伸展度。 在另一侧重复。
局限性
MayoClinic.com警告，尽管腕管运动可能在手术后或作为其他疗法的辅助手段有帮助，但它们不太可能减轻这种情况引起的疼痛或麻木感。 不应将运动视为手术或腕骨夹板等医学治疗的替代品。
