随着年龄的增长，新陈代谢减慢，体重通常增加。 如果您40岁以上，只要您愿意节食和锻炼，就有可能使您的肚子平坦。 避免过时的减肥方法使您快速减肥，但不能永久减肥。
步骤1
减少饮食中的空卡路里。 交换薯条，以获得坚果和种子或低脂酸奶的健康零食。 对饮食进行积极的改变可以帮助您在40岁以后摆脱腹部脂肪。 全天少吃一顿饭，以消除饥饿感并增加新陈代谢。 您的大部分餐点应由蔬菜，水果，全谷物和瘦肉组成。
第2步
增加所吃的蛋白质量。 摄入更多的蛋白质可以帮助您的身体随着年龄的增长燃烧更多的腹部脂肪。 选择健康的蛋白质来源，例如去皮的鸡肉，豆类，去皮的火鸡，瘦牛肉块和蛋白质棒。
第三步
参加有氧运动，可以帮助您整体燃烧脂肪。 点减腹肌是行不通的。 但是有氧运动将帮助您减少脂肪的外层。 一些例子是跆拳道，划船，跑步和骑自行车。 尝试每天花费至少45分钟到一个小时参加这些活动之一。
步骤4
参加定期的全身力量训练，以增加肌肉质量并增加新陈代谢。 由于新陈代谢减慢是40岁以上人群的问题，因此，每周至少两次举重，每次20分钟，或者使用自己的体重进行锻炼，将有助于您达到减少腰围的目标。
第5步
通过进行针对性的锻炼来锻炼腹肌。 要调理胃部，您将不得不花时间锻炼该区域的肌肉。 进行双腿抬高以瞄准您的小腹； 在瑜伽中，为您的六块腹肌提供瑜伽姿势，为腹肌提供腹直肌，并为斜肌提供自行车仰卧起坐姿势。
警告
首次开始锻炼计划之前，或者如果您离开健身计划已有一段时间，或者是否有任何慢性健康问题，请咨询您的医疗保健提供者。
