颈部缩回坐
当炎症消退并得到医生的同意后，您可以进行颈部锻炼。 物理治疗师罗宾·麦肯齐（Robin McKenzie）设计了伸展颈部的运动来减轻这种疼痛，通常在头痛的时候，这种头痛通常发生在头部的底部和背部，而放射的疼痛则沿着手臂的后部散发出去。 他主张坐着时有规律地缩颈。 将指尖放在下巴上，然后缩回或拉回头。 您必须保持水平，假装好像是在沿着轨道向后移动头部。 执行此动作15到20次，每天3次。 这项运动有助于恢复正确的颈部姿势。 然后，您必须学会保持这种姿势。
背部伸展颈部
您也可以仰卧练习。 如果将头固定在向前的位置，请将头放在一到两个枕头上，然后将头作为一个整体缩回。 您的运动应该朝着表面向下。 避免点头。 重复15次。 通过增加颈部延伸或颈部根部拉直的程度来进行这项运动。 移开头部下方的枕头，将头部从床的边缘躺下。 双手握住纵向折叠的毛巾，以支撑头部。 让您的头再次作为一个整体落到地板上。 保持该姿势三到五秒钟，然后重复15次。
姿势矫正练习
纠正颈部姿势也意味着拉伸使肩膀和颈部向前的肌肉。 站在门口，将手臂放在门肩的肩膀位置。 向前倾斜进入敞开的门口，伸展胸部顶部。 保持该拉伸30秒钟，三次。 您也可以将肩blade骨挤压在一起5秒钟，共10次。 另一种运动是将您的手臂抬高到与肩同等的高度，肘部弯曲90度，然后向后拉手臂10次。
