您在秤上看到的数字通常会觉得有些武断。 每日体重波动可能是暂时的并且与体液有关（例如，喝水后称体重会导致体重增加）。 但是，饮食，饮酒和更智能地使用体重秤将有助于消除体重波动。
多少水是正确的？
官方没有规定人们每天应该喝多少白开水的准则，但是美国国家科学院说，女性每天应该从所有饮料和食品中摄入约2.7升（91盎司）的总水。 对于男性，指导原则是平均约3.7升（每天125盎司）总体液。
根据美国国家科学院的数据，人们总饮水量的大约80％来自饮用水和饮料，包括含咖啡因的饮料，另外20％来自食物。 疾病预防控制中心说，纯净饮用水是摄取水分的特别好方法，因为它的卡路里为零。
2014年 《自然科学，生物学和医学杂志》上 发表的一项小研究表明，当人们努力多喝水时，可以帮助他们减轻体重。 研究发现，当50名超重的女性每天喝比正常水多1.5升（50盎司）的水时，他们的食欲会降低，体内脂肪也会减少。
如何击败膨胀
有时什么可以使水成为导致每日体重波动的重要因素，而有时却不然呢？ 《 美国胃肠病学杂志》 2019年7月号的一项研究提出，钠含量过高的饮食可能是决定性因素。 研究发现，与低钠饮食相比，高钠饮食既能控制高血压，也能使控制饮食的人腹胀的风险增加约27％。
除了减少饮食中的高钠（咸）食物外，哈佛健康出版建议您还应该考虑从诸如香蕉，花生，鳄梨，烤土豆，黑豆，菠菜和葡萄干等食物中获取更多的钾。
他们说，当两者失控时-钠含量高而钾含量低-您得到的保水量不仅会使您的体重增加，而且还会导致更严重的心脏病和中风问题。
消除规模波动
哈佛健康出版公司说，定期称重是有道理的，因为通过每天看一下体重秤，您更有可能抓住体重增加并尽快恢复饮食和运动的轨道。
但是他们警告您不要对自己所看到的东西感到浮躁或失望-在24小时之内不可能失去或增加2磅的脂肪！ 日常情况下，保水，荷尔蒙甚至便秘可能是体重轻微波动的原因。
每天跳到天平并不适合每个人，每周一次到两次，只要保持一致，可能会更好。 它可以帮助您控制体重，而不必担心每天不可避免的体重波动。
克利夫兰诊所的建议是尝试在一天中的同一时间穿上衣服，每次穿相同的衣服。 早上（早餐之前）的第一件事是个好时机，因为在喝水/果汁或吃东西后称重自己可能会导致体重秤上的数字超出实际范围。
