大多数人没有从饮食中获得所需的纤维，而是获取纤维补充剂。 市场上有如此多的产品，很难选择最好的纤维补充剂。
纤维补充剂不能替代膳食纤维，因此最好从食物中摄取纤维。 但是，如果您发现不可能，请寻找经过严格测试且适合您的健康目标的补品。 某些类型的补充剂最适合降低胆固醇，而另一些类型的补充剂则可以缓解便秘。
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纤维补充剂很方便，但不能提供与食物中的纤维相同的益处。 选择补充剂时，请了解您进行纤维疗法的目标，以及哪些选择经过了严格的临床测试。 洋车前子和菊粉是两种类型的纤维。
膳食纤维和建议摄入量
根据营养与营养学会的数据，成年女性平均每天需要25克纤维，男性平均需要38克纤维。 然而，根据2017年4月在 《美国护士从业者协会杂志》 上发表的一篇论文，只有5％的人获得了这些推荐量。
毫无疑问，健康的身体需要纤维，但是从补品中获得的纤维通常无法与完整食品固有的纤维相媲美。 纤维仅存在于植物性食物中。 从高产饮食中可以获得额外的纤维，特别是如果您吃水果和蔬菜的皮和果皮。 豆类，小扁豆，坚果，种子和全谷类也是很好的来源。 当食品经过大量加工时，其天然纤维含量通常会被剥夺。
营养与营养学会指出，膳食纤维补充剂可能无法给您带来膳食纤维所带来的某些好处，例如增加饱腹感。 最佳纤维摄入量可以很好地衡量您的整体饮食质量。 当您增加食物中纤维的摄入量时，还会获得其他营养益处，例如添加的维生素，矿物质和抗氧化剂。 但是，对于某些人来说，纤维补充剂是必需的。
纤维种类
纤维有可溶和不可溶形式。 大多数补品仅来自一种来源，通常由一种或另一种组成。
可溶性纤维减慢了消化速度，有助于调节血糖水平，并可能降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL胆固醇）。 可溶性纤维的天然来源包括燕麦片，橙子，胡萝卜和大麦。
不溶性纤维会使您的粪便堆积，因此它更容易在肠道中移动并缓解便秘。 它也可以保持肠道健康，预防结肠癌。 在深绿色的多叶蔬菜，麦麸，坚果或种子等食物中发现不溶性纤维。
美国护士执业医师协会杂志的 论文指出，重要的是要了解所服用的纤维补充剂的类型所起的作用。 如果您的目标是支持代谢健康并降低胆固醇，则建议使用可溶性纤维补充剂。 如果您需要补充以提供通便的功效，请选择不溶性类型。
最佳纤维补充剂：菊粉
菊粉是所谓的益生元纤维。 它会对结肠的细菌种群产生有利的变化，从而有助于消化，食欲激素的产生和营养吸收。 根据2018年3月《 营养的当前发展》 上发表的一篇综合论文，菊粉天然存在于芦笋，洋葱，韭菜，小麦，大蒜，菊苣，燕麦，大豆和洋姜中。
2017年7月发表在《 食品与营养研究》上的 一项40人研究显示，补充菊粉纤维（每天16克，共8天）可减少饥饿感，并提高进餐时的饱腹感和饱腹感。 与未服用纤维补充剂的研究组相比，服用纤维补充剂的研究组午餐时的卡路里摄入减少了21％，这表明体重控制具有积极作用。
纤维选择片剂是菊粉纤维补充剂的一个例子。 菊粉也是蛋白质棒，酸奶，谷物棒和某些蛋白质粉中的常见成分。
最佳纤维补充剂：洋车前子
车前子来自车前子卵植物的种子壳。 它主要是可溶性纤维，但包含一些不溶性纤维。 它同时具有降低血糖和胆固醇的作用，并可以帮助粪便通过肠道。
美国护士执业医师协会杂志上的论文显示，车前子可以有效提高空腹血糖和胰岛素水平。 它还可以降低LDL胆固醇水平，并有助于诱发代谢综合征患者的体重减轻。
洋车前子也是一种有效的粪便柔软剂，特别是与甲基纤维素相比-甲基纤维素是一种处理过的木浆，存在于一些纤维补品中，美国胃肠病学学院说，它没有足够的数据推荐作为便秘治疗方法。 2015年3月发表在《 今日营养》上的 循证医学论文解释说，洋车前子也优于小麦糊精，后者实际上可能是便秘。
车前子的补充剂包括Metamucil纤维丸和纤维粉。
添加纤维时的医学注意事项
如果您正在服用任何处方药，请在添加纤维补充剂之前咨询医生。 纤维补充剂会干扰某些药物的吸收，包括治疗甲状腺疾病，糖尿病和高胆固醇的药物。 您可能需要与其他药物分开服用纤维补充剂，以防止相互作用。
哈佛大学健康学院（Harvard Health）解释说，某些纤维补充剂不适用于患有疾病的人。 例如，如果您患有糖尿病，则可能需要添加糖分形式，而如果患有腹腔疾病，则应远离以小麦为基础的补品。
无论您是成功地在饮食中添加更多的纤维，还是添加纤维丸或纤维粉，都应逐步进行。 过多的纤维过早会使您肿且发胀。 营养与营养学会建议您也加入大量的水分，因为添加新纤维需要水对其进行处理-如果摄入的纤维中摄入的水分不足，您可能会感到恶心或便秘。
