对诸如100 m sprint之类的特定运动项目的训练需要力量，力量传递和灵活性的发展。 尽管这是田径比赛中最短的比赛之一，但要在100 m短跑中提高效率，还需要进行大量的重量和技术训练。 遵循适当的培训技巧和技巧将帮助您在比赛中最大化自己的表现。
相位细分
成为一名优秀的短跑运动员的关键是将您的训练分解为更易于管理的训练阶段。 运动训练师菲尔·戴维斯（Phil Davies）认为，100 m短跑和所有其他短跑活动可以分为开始，加速和最大速度两个阶段。 在开始阶段的前10米，您必须前倾舒适并向您的脚提供最大的推力，然后在加速阶段，身体逐渐直立地过渡到接下来的50米。 在比赛的最后40米进行长距离减速将帮助您忍受最大速度阶段。
定义测试结构
目标设定是一些运动员在冲刺发展中低估的东西。 定义整个100 m的目标时间，然后将其分为每个阶段。 根据田径教练Brian MacKenzie的说法，100 m冲刺的经典分类是，比赛的前20 m占跑步时间的30％。 这意味着比赛的最后80 m占您时间的70％。 使用比赛的这些细目分类，找出在比赛的每个部分中需要达到的目标时间，才能达到目标个人最佳水平。 每训练四个星期，使用上下肢力量测试，最大摄氧量测试和步幅长度测量来跟踪您的进度。
建立核心肌肉
您的核心肌肉包括腹部，臀部和背部的肌肉。 制定有助于锻炼这些肌肉的举重训练计划，例如使用各种类型的仰卧起坐，仰卧起坐和举重训练机。 尽管许多短跑运动员都知道强壮的双腿会加快速度，但是建立坚强的核心会帮助您更好地协调四肢。 在100 m冲刺期间控制您的四肢可以提高空气动力学性能，并在整个比赛过程中更具爆发力和效率地传递动力。
最大化恢复时间
在进行短跑和重量训练时，您会撕裂肌肉。 健身专家济慈斯尼德曼（Keats Snideman）指出，许多运动员在训练计划中失败，因为他们在训练过程中过于努力。 这导致过度训练，缺乏动力和受伤的可能性增加。 您可以在休息时间使用冷热水浴，深层组织按摩和定期舒展，以实现最大程度的恢复。
