低血糖如何运动

血清葡萄糖或血液中的糖是大脑和身体能量的主要来源。您的身体依靠血液提供的糖来正常运作。如果您的血糖水平低于阻止人体有效运行的水平，则称为低血糖症或低血糖。运动会引发低血糖症，从而导致许多症状，甚至可能危及生命。解决该病症需要准备并了解潜在的干预措施。

如果您患有低血糖症，安全的运动需要携带血糖仪。图片来源：gpointstudio / iStock / Getty Images

步骤1

开始运动之前，先测量您的血糖水平。对于低血糖症患者，负责任地锻炼需要经常进行血糖测试。重要的是要在运动前知道自己的数字，以便在数字太低时可以进行干预。

如果您需要在开始运动之前提高血糖水平，请吃健康的零食，例如苹果片和花生酱。这类零食是运动前的理想选择，因为苹果中的碳水化合物会增加血糖，而花生酱中的蛋白质将帮助您在整个锻炼过程中保持健康的葡萄糖水平。

避免低血糖触发因素，尤其是在运动前，例如空腹，进餐和喝酒。尽管健康的人甚至可以在很长一段时间内禁食而不会出现低血糖症，但是有病史的人却不能。进餐过多（尤其是高碳水化合物）会给您带来餐后血糖暴跌的风险。坚持每天均匀分布的几顿小营养餐。酒精对肝脏的影响会使血糖调节具有挑战性。

遵守医生建议的处方药治疗方案，以实现稳定的血糖控制。如果您服用用于糖尿病的药物-口服或胰岛素-这些药物可能会在服用后不久引起低血糖症。服用这些药物后，最好等几个小时再运动。

在锻炼过程中请倾听身体，并了解低血糖的症状。早期症状包括头痛，冷汗，易怒和摇晃。您或其他人可能还会注意到脸色苍白和瞳孔大小不均。症状发作是进行干预的最佳时间。如果忽略不计，低血糖症可能会发展为癫痫发作，昏厥甚至昏迷，构成医疗急症。

与您一起进行低血糖干预，或者至少与他们保持联系，并考虑与伴侣合作，以防您无法注意到明显的下降。锻炼之前，请包装几小份零食，每份零食均含约15克碳水化合物。如果您的低血糖症严重到足以使您的医生开出葡萄糖注射液的处方，请随身携带，并在您失去知觉时指导您信任的人进行注射。

测量锻炼后的血糖水平。在运动过程中，您的身体需要更多的燃料来使您度过日常活动，并且与静止状态相比，您使用葡萄糖的速度更快。此步骤也很重要，可以避免在锻炼过程中因身体对新陈代谢的需求增加而导致的车祸。为了避免这种崩溃，健康的零食始终是运动后的良好干预。

有许多因素会影响血糖调节。不安全的假设是，因为您有一天不做复杂的锻炼，所以您第二天不会经历低血糖症。

如果您遇到严重的医学症状，请立即寻求紧急治疗。