以健康的节奏减肥的最可靠方法是采用低热量，营养丰富的饮食。 通过从日常工作中删除高热量，富含糖的食物，您可以有效地减少提供很少或没有营养价值的空卡路里。 例如，您可以选择素菜包和味mis汤代替午餐吃汉堡包。 作为首次节食者，您可能需要与您的医生交谈，以确保您的健康状况足以使您的饮食和饮食方式发生巨大变化。
卡路里和饮食
如果您从未节食过，那么您可能不熟悉卡路里在减肥中所起的关键作用。 根据MayoClinic.com，减肥本质上是一个数字游戏，涉及您消耗的卡路里和燃烧的卡路里。 为了使饮食计划有效，它必须限制您每天消耗的卡路里总数。 因为燃烧一磅需要3, 500卡路里的热量不足，所以您将需要改变饮食习惯，使您能够在不摄入过多卡路里的情况下接受大量营养。 幸运的是，诸如全谷类，绿叶蔬菜，水果和瘦肉蛋白之类的食物卡路里含量低，并且富含必需的营养素和维生素。
入门
作为首次节食者，您将希望通过减少日常饮食中最发胖的食物和饮料来开始饮食计划。 这些通常包括诸如红肉，一些乳制品和甜点的食物。 此外，软饮料和含糖的休闲食品通常含有大量的卡路里，而营养成分却很少。 例如，根据疾病控制与预防中心的数据，每份软饮料或果汁饮料的平均含量为220到320卡路里。 选择水代替含糖软饮料，并选择健康的低热量休闲食品，例如：新鲜水果，皮塔饼，胡萝卜条，坚果或花生酱。
饮食计划
以含鸡蛋，全麦粥，燕麦粥或味mis汤的早餐开始您的一天。 午餐时，选择藜麦和大麦炒熟的蔬菜和罗非鱼。 豆类和大米是大多数菜肴的补充主食，而豆腐或豆可作为牛排，汉堡包和其他红肉的低热量替代品。 晚餐时，用荞麦面和酱油做海鲜意大利面。 因为这是您第一次节食，所以您可能希望将膳食简化为四种基本饮食主粮：全谷类，水果，蔬菜和瘦蛋白。 糙米，藜麦，大麦和荞麦等全谷物可以增加蛋白质的摄入量，同时提供大量的营养和矿物质。 同样，水果和蔬菜含有可靠量的矿物质，维生素和纤维。 选择瘦蛋白时，选择火鸡，海鲜，豆腐或豆or。
第一次节食
如果您习惯于吃高热量的食物，那么第一次饮食就很难。 减少饮食倦怠风险的一种方法是简化您选择新餐的方式。 例如，与其在第一天就不对整个饮食进行大修，不如尝试更换一顿高热量的食物来替代低热量的食物。 随着时间的流逝，您可以逐渐在饮食中添加更多低热量的食物。 保持热量摄入最多的一种方法是保留一份食物日志，其中包含您每天消费的每种食物或饮料项目的条目以及其热量值。 作为初次节食者，这可以帮助您达到减肥目标，同时保持所吃食物的弹性。 永远记住，您可以通过参加跑步或游泳等常规运动来消耗掉多余的卡路里。
