脚踝骨折意味着无法进行传统的有氧运动，例如跑步，骑自行车或跳舞。 但是，在治愈时，您不必完全放弃健身。 用上半身流汗，并不断增强体质。
脚踝骨折时进行的上身有氧运动必须使您处于干燥的土地上（以保护自己的石膏），但要足够激烈以提高心率。 输入手臂循环测功器。 该机器具有像固定自行车一样的曲柄，但更小且竖直。 您坐在把手后面的软垫座椅上，用手和手臂踩踏板。
一些精选的健身中心提供名为“ Kranking”的团体健身课程，以指导在这些机器上进行锻炼。 但是，如果您无权参加此类课程，则可以根据自己的脚踝修补情况创建自己的锻炼方式。
臂力计电位
如果您对臂力计的潜力持怀疑态度，请考虑发表在2010年《力量与条件研究》杂志上的研究。 荷兰研究人员将传统的自行车测功机与手臂测功机进行的健身测试进行了比较，发现两者在测量身体健康度方面均有效。
美国运动委员会在2010年进行的其他研究表明，使用臂力计进行的锻炼在增强有氧运动能力和燃烧卡路里方面既有效又有效。
：臂力计练习
设计锻炼
将自己放在手臂测力计上，然后将曲轴设置为肩高。 曲柄的长度应使一个肘部伸出，而另一只手臂留在身体前面。 如果您对身体的适当调整有疑问，请咨询健身地板工作人员。
臂力计锻炼开始于五到十分钟的热身。 利用这段时间以适度的速度蹬手臂，并习惯于运动方式。
然后，您可以通过更改手臂踏板的速度和机器的阻力来调整测功机的难度。 测功计上的间歇训练电路可帮助您维持极具挑战性的工作速度而不会磨损。
3分钟的巡回赛可能如下所示：
- 尽可能快地踩踏30秒
- 30秒轻松踩踏板
- 高阻力30秒，较慢的行程
- 30秒轻松踩踏板
- 仅右臂30秒
- 仅左臂30秒
重复三到八次，具体取决于您的耐力和有氧运动能力。 在每个电路之间，以轻松的速度踩下手臂一分钟。
随着您对手臂测力计的熟练程度的提高，可以考虑将每次挑战所花费的时间增加到45或60秒，但将轻松踩踏间隔保持在30秒。
耐心一点
大多数人不习惯以自行车测功机所要求的剧烈方式使用手臂。 您的肌肉可能比心脏耐力更早疲劳。 开始时，请考虑在机器上进行10到15分钟的练习，每天进行1到3次。 随着时间的流逝，延长锻炼时间的长度。 每周几次，每次30分钟，有助于增强心脏和呼吸耐力，并增强体能。
：手臂和腿部运动之间的心率差异
通过上身锻炼来增强手臂测力计训练，以增强肌肉力量和耐力。 脚踝骨折不会影响您进行卷发，三头肌伸展和哑铃按压肩膀的能力。 如果进入行的传统铰接位置比较困难，请使用固定在固定支柱上的阻力带。 还可以训练阻力带来锻炼胸部。
骨折的踝骨通常需要六个月的时间才能恢复，周围的结缔组织可能需要更长的时间才能反弹。 即使在关闭石膏后，您的下半身动作也可能会受到限制。 恢复脚部重量并恢复传统的有氧运动时，请务必遵循医生的建议。
