优雅地年龄
随着年龄的增长，您的基础代谢率或BMR自然会减慢（请参阅参考资料2）。 与中年人相比，大多数中老年人每天至少需要少消耗几百卡路里，因为他们不再那么活跃，身体组成也发生了变化。 衰老还会引起肌肉减少症，这是肌肉逐渐自然减少的现象。
失去肌肉
一磅的肌肉在静息心率下燃烧的卡路里比一磅的脂肪燃烧的卡路里更多（请参阅参考资料2），因此，无论是由于肌肉减少症，久坐不动的生活方式还是其他因素造成的肌肉质量下降都会导致新陈代谢减慢并最终导致体重增加。 但是，经常运动对健康有显着好处，即使您想要增加体重，也值得坚持。 为了避免增加肌肉，请集中精力进行低强度或中等强度的有氧运动，例如跑步机慢跑或骑自行车。 举重时，请使用较轻的重量，并且每次练习只做一两套（请参阅参考文献3）。
减少卡路里
这听起来像是一个悖论，但随着时间的推移，大量减少卡路里实际上可能最终会减缓新陈代谢并促进体重增加。 根据营养研究人员和董事会认证的家庭医生医学博士Joel Fuhrman的说法，限制热量摄入会减慢BMR（参见参考文献1）。 这就是为什么某些人的饮食习惯似乎达到“平稳”的原因之一-随着您的体重减轻，您的身体需要的卡路里更少，而您燃烧的卡路里也更少。 由于热量限制可能会导致最初的体重减轻，因此如果您的最终目标是持续增加体重，请先尝试一下医生，然后再尝试。
跳过餐
就像减少卡路里一样，不吃顿饭增加体重的想法似乎违反直觉。 但是根据哥伦比亚大学的说法，不进餐会减慢新陈代谢并使人体处于“饥饿模式”，在这种模式下，它可以节省能量而不是燃烧能量（参见参考文献5）。 《奔跑吃饭》的作者伊夫林·特里博莱（Evelyn Tribole）指出，不吃一餐也可能会鼓励下一餐暴饮暴食（参见参考文献4）。 由于不进餐有健康风险，因此，更明智的体重增加策略是全天吃更多的卡路里并将其均匀分布。
