锻炼和冥想都有助于促进各个层面的健康，包括身体，心理和情感的健康。 定期进行适度的运动有助于维持整体活力，控制体重并保持较低的压力水平。 冥想技巧可以提高注意力并减轻压力。 无论您的日程安排如何，这两个学科都很重要。 但是，在运动前花一点时间进行冥想可能会提高您的表现。
小费
在锻炼之前或之后进行冥想完全取决于您的日程安排，但您可能会考虑使用热身运动专注于您希望达到的目标。 屏住呼吸，专注于将要使用的肌肉，并轻轻地定下意图。
释放那些内啡肽
运动与健康营养的适当组合有助于增加脂肪流失，肌肉力量和能量。 身体以最高效率运转会导致能量水平飙升，因此即使运动几小时后，您也会感到精力充沛且开心。 这主要归因于内啡肽，垂体腺体中的阿片类物质释放，从而阻止疼痛，降低食欲，促进欣快感并减轻紧张感和焦虑感。
根据生命提升，血液中内啡肽的水平在30分钟或更长时间的有氧运动中可以增加至静息水平的五倍。 随着时间的流逝，您对这些内啡肽变得更加敏感，因此当它们产生时，它们会在您的血液中停留更长的时间。
身心放松
运动往往会通过释放内啡肽来促进能量增长，但通常会进行常规冥想以促进放松。 冥想计划表明，感觉到冥想作用最大的大脑区域与幸福有关。 此外，冥想可帮助您放松身心，释放积压的压力并促进和平与幸福感。
冥想不是通过有氧运动来消耗身体，而是利用集中的呼吸和思想锻炼来降低心率，呼吸和其他压力迹象。 剧烈的体育活动将触发内啡肽的释放，而冥想将减少皮质醇，皮质醇是一种与压力和暴饮暴食有关的化学物质。
选择目标
显然，有氧运动形式的运动，包括散步，跑步，游泳，跳舞和远足，可以促进健康和福祉，类似于静心冥想。 两者都可以让您释放压力并从事促进健康的活动。 但是，两者之间的主要区别是有氧运动能使人活跃起来，而调解能使人平静下来并能促进放松。
根据ACE Fitness的说法，大多数运动爱好者在锻炼之前会进行伸展运动，并且认真地进行这些伸展运动可以像坐着冥想一样改善您的注意力。 在专注于呼吸和目标肌肉时，在锻炼之前伸展和放松这些肌肉将使您的身心得到适当锻炼所需的引导和集中精力。
锻炼前冥想
在开始运动之前进行简单的冥想是有益的方式来集中精力和控制肌肉。 在冥想时，您的思维自然会漂移，但是通过练习，您可以将其引导回当前的意图。 在锻炼之前，尝试通过在吸气时弯曲目标肌肉并在呼气时放松目标肌肉来填充集中的能量。
这种简单的锻炼前冥想可以在进入健身房之前在车内完成，也可以在开始进行常规锻炼之前在室内进行。 首先，坐直，深呼吸腹部，慢慢呼气，闭上眼睛，专注于您打算锻炼的肌肉。 持续五分钟，并在拉伸和放松时专注于呼吸和目标肌肉。
