秤在任何给定的日子里至少会波动3到5磅。 要获得一整磅的脂肪，您必须比燃烧多消耗3500卡路里的热量。 在两天内要保持正常体重的基础上，要多吃或多吃才能挑战您的饮食。 如果水垢在两天内显着上升，则很可能是由于保水，荷尔蒙，便秘或脱水引起的自然波动。
如果您打算在两天内增加体重，可以用一两磅重的饮食来进行认真的饮食。 但是，如此快速的体重增加很可能是通过吃不健康的食物而发生的，并且会增加身体的脂肪，而不是增加肌肉的质量，而肌肉是一种更健康的组织。
规模波动的原因
您的体重比实际的体内脂肪更多。 它可以测量骨骼，肌肉，结缔组织，器官以及保留在体内的任何液体。 如果您只是吃饭而还没有消化和加工过一餐，它将显示为多余的体重。 如果由于咸食，荷尔蒙或剧烈运动导致尿液，粪便或发炎，这同样适用。 脱水还会使您身体较重，因为在紧急情况下身体会保留水分，从而使身体得到补偿。
每天称重自己会使您发疯，担心这些波动。 通过衣服的合适程度和每周称重以减轻焦虑，来判断您的尺寸变化。
争取减慢体重
两天的时间不足以促进大量健康的体重增加。 无论您是由于疾病，外伤还是新陈代谢过重而体重不足，都想主要增加肌肉。 实际上，您可以期望在一周内增加的最大肌肉为1/2磅。 这需要每天补充250至500卡路里的热量，并在健身房进行力量训练。 在两天内，您可能会增加几盎司，但可能不足以引起注意。 获得肌肉是一个缓慢的过程，需要勤奋和大量营养丰富的食物。
快速体重增加陷阱
如果您绝对必须在两天内增加体重才能组建团队或通过健康评估，请做出明智的选择。 人们很容易将体重增加看成是全民免费的食物，而是选择热量高但含有大量糖，饱和脂肪和精制谷物且无法提供营养以维持健康身体的食物。
例如，您可以在当地的直通车上用香肠和鸡蛋饼干做饭。 香草奶昔和两片泛比萨饼； 一杯冰淇淋和两个巧克力曲奇作为点心； 炸鱼和薯条晚餐则用20盎司可乐冲洗干净。 这些选择当然可以提供卡路里，但给您的纤维很少，没有植物营养素，超过146克脂肪，其中约50克为饱和脂肪和130克糖。
美国心脏协会（American Heart Association）建议，您每天的卡路里中不超过5％至6％的卡路里来自饱和脂肪-即使您每天吃3, 000至4, 000卡路里的卡路里，也就是每天仅20至27克。 该协会还建议女性每天摄入不超过24克的糖，男性的摄入量不得超过36克。 这些选择也远远超出了钠的建议。
即使体重过轻，您仍然有可能因进食这些低质量的食物而导致健康问题。
健康的减肥方法
最好早晨在全麦面包圈中加几个鸡蛋，再加花生酱和香蕉。 午餐时在沙拉中加入鳄梨和坚果； 并享用大量全麦通心粉，将其倒入橄榄油中，然后撒上火鸡，西兰花，帕尔玛干酪和marinara酱作为晚餐。
酸奶中混合有格兰诺拉麦片，奶酪，葡萄干和杏仁的零食，混合果汁或液态奶与干奶（而不是奶昔）的小吃。 这些食物热量密集，含有较高水平的蛋白质和其他营养物质，有助于健康增重。 如果增加几磅的体重，您仍然会获得大部分脂肪，但是在此过程中至少要为自己提供优质的营养。
在这两天中，开始进行力量训练例程，以帮助您长期获得更多的肌肉。 但是，两天后，您就无法从力量训练中获得任何可衡量的体重。
