19至70岁之间的成年人-包括孕妇和哺乳母亲-每天需要约600国际单位的维生素D。 71岁及以上的人们每天至少应有800 IU。 但是，疾病控制与预防中心的报告显示，与铁，维生素C或维生素B-12相比，更多的美国人缺乏维生素D。 维生素D不足可能导致各种健康问题，包括指甲脱落。 如果您担心自己的维生素D摄入量，请咨询您的医生。
维生素D缺乏症的影响
多伦多家庭医学从业者Sheila Wijayasinghe博士说，营养缺乏是指甲问题如脱皮或开裂的四个主要原因之一。 缺乏诸如维生素D或A的脂溶性维生素是主要原因。 维生素D本身不仅在保持指甲完整性方面发挥作用，而且营养对于保证钙的正确吸收和调节血液中矿物质的浓度也是必需的。 指甲健康还需要钙。 指甲脱皮可能表明低维生素D正在影响您的钙水平。
谁最危险
非裔美国人，一年中某些时候生活在纬度很少的纬度地区的人，以及出于气候或宗教原因而在外面时保持大部分皮肤被遮盖的个人更有可能出现维生素D缺乏症，导致指甲脱落。 这是因为当您暴露在太阳的紫外线下时，体内的许多维生素D都是在皮肤中合成的。 肥胖或年长的人也会增加维生素D缺乏症的风险，饮食也会限制动物产品，例如纯素食，严格的素食或长寿饮食。
如何获得更多的维生素D
为了增加体内维生素D的浓度-并可能有助于治疗或预防指甲脱皮-在饮食中添加大量富含维生素D的食物。 鲑鱼等有脂肪的鱼是一些最佳的天然资源。 每3盎司箭鱼鱼含566 IU维生素D，几乎是大多数成年人每天建议摄入量的100％。 鲑鱼每3盎司供应447 IU。 富含维生素D的食物（其中许多都是素食主义者）是另一个很好的来源，包括植物奶，普通酸奶或牛奶，早餐谷物和橙汁。 每周至少两次暴露于阳光下五至30分钟，这也有助于提高维生素D的水平； 始终佩戴防晒霜，以免对皮肤造成伤害。
指甲脱皮的其他原因
维生素D缺乏症不是唯一会导致指甲脱落的原因。 这种情况可能仅是由于洗碗或游泳过分暴露于清洁化学品或水而引起的。 也可能是由干扰维生素D吸收的药物引起的，例如苯巴比妥或异烟肼，或潜在的医学问题，例如甲状旁腺功能不足，肝脏或肾脏问题或真菌感染。 在未征得医生同意的情况下，请勿尝试单独通过维生素D对指甲进行自我治疗，尤其是在您遇到其他任何类型的症状时。 此外，您可以缺乏维生素D而不会指甲或其他任何问题。 唯一可以确定的方法是测试您的血液水平。
