您已经决定要准备减肥，并且已经开始改变饮食和运动习惯。 但是，当您迷失方向时，您可能会发现自己的皮肤没有反弹。 作为一种弹性器官，您的皮肤会拉伸和收缩以形成与您的身体形状相同的形状。 虽然您可以采取一些措施来最大程度地降低体重下降时的皮肤松弛-包括缓慢的减肥，饮食正确的饮食和运动-这在很大程度上取决于您的年龄以及您必须减轻的体重。
慢一点
缓慢减肥比快速减肥更好，尤其是在防止皮肤松弛的情况下。 当您减肥太快时，您最终失去的肌肉可能会多于脂肪。 肌肉充当支持组织，有助于将皮肤保持在身体上。
为了帮助您减掉比肌肉更多的脂肪，每周保持1-2磅的减肥速度。 一磅脂肪包含约3500卡路里的热量，在大多数情况下，每天将当前的卡路里需求减少500至1000卡路里可以帮助您以这种速度减少体重。 例如，一个45岁的6英尺高的男子体重250磅，他需要保持3000卡路里的热量来保持体重，并且通过将每天的摄入量减少到2000至2500卡路里来健康地减肥。
饮食权停止下垂皮肤
皮肤弹性在确定减肥过程中皮肤下垂程度方面起着重要作用。 尽管年龄是决定拉伸后皮肤弹回程度的主要因素，但健康的饮食习惯可以保持弹性蛋白和胶原蛋白（有助于支撑皮肤结构的蛋白质纤维）的强度。 通常，良好的皮肤要求您遵循的饮食要富含营养丰富的食物，并且脂肪和糖含量低。
更具体地说，您需要确保饮食中的食物中含有足够的维生素C，这些食物包括红辣椒和青椒，菠菜，西兰花，抱子甘蓝，草莓，橘子和奇异果。 维生素C是生产胶原蛋白必不可少的，它可以改善皮肤外观。 此外，富含亚油酸的食物（一种存在于鸡肉，坚果，种子和植物油中的脂肪）有助于维持更好的皮肤强度和结构。
最重要的是，限制糖的摄入。 过多的糖可能会损害皮肤，增加下垂的风险。 减少摄入汽水，烘焙食品和其他甜食。
得到足够的水
充足的水分也可使您的皮肤饱满，以最大程度地减少下垂。 您需要的水量取决于您当前的健康需求，日常锻炼，饮食和所居住的气候。成年人的体重应从每50磅1夸脱开始，或每250磅体重5夸脱开始，并根据需要进行调整。 您的医生可以帮助您确定每天应该喝多少水。
除了帮助皮肤保湿外，饮用水还有助于减肥。 饭前喝水会使您感到饱，所以您少吃东西。 它还可以防止液体滞留，因此称量时将获得更准确的读数。
锻炼使皮肤紧致
定期锻炼，包括有氧运动和力量训练，可以减少减肥时肌肉的流失，从而改善皮肤的外观和色调。 快速步行，慢跑，游泳，骑自行车和有氧运动被视为心血管运动。 尝试减肥时，每周五天坚持60分钟。
力量训练（包括举重）使用阻力带和瑜伽来锻炼肌肉。 每周两次锻炼您的所有主要肌肉-手臂，背部，腿，臀部，肩膀。 为了获得最佳效果和更好的皮肤，请使您的肌肉工作到失败的地步。 例如，使用足够重的权重，以至于几乎不可能完成每组的最后代表。
注意事项
如果您减轻了体重（例如100磅或更多），那么皮肤下垂可能是不可避免的。 如果您保持减肥超过一年并且健康，则可能需要与您的医生谈谈去除多余皮肤的手术方法。 然而，根据克利夫兰诊所的说法，作为整容手术的一种形式，这可能不包括在保险范围内。 请与您的保险公司联系以找出答案。 重要的是保持皮肤皱褶干燥清洁，以防止皮疹和感染。 如果您怀疑感染，请咨询您的医生，以获得适当的治疗。
