血液使用红细胞在体内输送氧气和营养。 这些电池每120天就会死亡，并制造了新的电池来替换它们。 没有这种持续不断的细胞出生和重生周期，我们的组织，骨骼和器官将无法获得足够的氧气，并开始恶化。 滋养身体并保持血液健康很重要。 以下维生素对建立血液和支持免疫系统都很重要。
铁
红细胞从含有铁元素的血红蛋白中获得鲜红色。 铁是必不可少的血液制造商，也是氧气运输所必需的。 铁的天然来源包括鸡蛋，鸡肉，红肉，内脏肉，深绿叶蔬菜和甜菜。 铁缺乏症的人会出现慢性疲劳，虚弱和免疫功能低下的现象，并且眼下可能会显得苍白且有黑眼圈。 严重的铁缺乏症称为贫血。 建议铁的每日摄入量为10-15毫克，怀孕期间为30毫克。 服用铁补充剂时，请确保摄取足够的维生素C和B复合物，因为这些都是吸收血液中铁的必需品。
维生素C
维生素C或抗坏血酸在体内具有多种用途。 它可以增强免疫系统，协助新陈代谢，帮助伤口愈合，并被骨骼所利用以产生红血球。 维生素C是水溶性维生素，因此必须经常补充。 维生素C的天然来源包括大多数水果和蔬菜。 烹饪会消耗食物中的抗坏血酸。 这就是为什么每天要吃大量新鲜水果和蔬菜（每种3-5份）如此重要的原因。 尽管大多数成年人最多可以摄取2克，但建议的每日维生素C摄入量为75-90毫克，而不会产生不良影响。
维生素B
B族维生素协同作用。 这就是为什么补品通常以B复合物的形式出现的原因。 像维生素C一样，它们在整个身体中执行许多功能。 它们用于新陈代谢，维持神经系统，用于DNA的生产，是形成红细胞所必需的。 它们也是水溶性维生素，应与水一起服用。 B族维生素的天然来源包括全谷类，深绿色的多叶蔬菜，块根蔬菜，乳制品和器官肉。 建议的每日摄入量为：1.1-1.3 mg B1和B2、14-16 mg B3、5 mg B5、1.3-1.7 mg B6、400 mg B9和2.4-2.6 mg B12。
注意事项
虽然服用维生素和矿物质补充剂对抵抗营养缺乏症很重要，但在服用时应格外小心。 不建议大量或超大剂量使用。 铁过量会导致铁血黄素沉着或血色沉着，多余的铁会储存在人体的各个器官中。 大量的维生素C可能引起腹泻，排尿增加和头痛。 服用维生素或矿物质补充剂之前，请务必咨询您的医生或保健医生。
