两个星期根本就不长。 但这可能是开始健康的生活方式转变的理想时机。
虽然您确实不能在这么短的时间内减轻太多的重量，但是您 可以 做的是减轻几磅的体重，以最佳的方式破解代码，以便长久保持精力充沛并充满活力。 您必须从某个地方开始，对不对？ 现在就在这里做。
1.设定现实目标
如果您背负着过多的体重，精力低，甚至自尊心低，则应了解两件事。 首先，您的身体很可能在几年的时间里一直保持这种状态，并且您不能在两周（甚至两个月！）之内倒转时钟。也就是说，您可以使用一个自我强加的“最后期限” 14天的动机来建立新鲜的，更适合您的习惯。
其次，更重要的是：如果不放弃，就会发生积极的变化，纽约亨廷顿的Unique Health and Fitness的资深私人教练George Bein说道。 设定切合实际的目标是确保您不会气disc的最佳方法。
根据疾病控制与预防中心的健康减肥指南，安全，可持续的减肥通常每周达到1-2磅，因此设定一个目标，即在两周内最多减少4磅体重一周的“启动”期。 甚至不要想想那些保证立即减肥达到两位数的极端饮食。
贝因强调说：“速食节食是不健康或不可持续的。当您不可避免地放弃这种饮食时，您的体重就会增加，甚至更多。”
除了减掉几磅之外，可达到的两周目标可能还包括更多的精力，更多的灵活性和对体育锻炼的耐力。 哦，对生活抱有更积极的看法也是一个合理的期望。
2013年8月的一项研究揭示了锻炼是一种情绪提升，该研究由哈佛医学院于2018年4月更新。 研究还指出，在某些情况下，锻炼可能与服用抗抑郁药一样有效。
“速食是不健康的或不可持续的。当您不可避免地放弃这种饮食时，您的体重就会增加，甚至更多。”
2.吃减肥
减肥归结为消耗的卡路里比满足能量需求所需的卡路里少。 到底多少卡路里取决于几个因素，包括您的年龄，性别，身高和当前体重。
您始终希望在开始任何减肥工作之前先咨询医生，但是可靠的在线计算器或应用程序（例如LIVESTRONG.com的MyPlate）可以使您了解目标卡路里的数量，并帮助您进行最佳计划营养餐。
根据Mayo诊所的一般指导原则，如果您每天从日常饮食中减少500至1, 000卡路里的热量，那么您每周将分别减少1-2磅。 随着时间的流逝，事情变得有些棘手，因为您的身体会适应较低的卡路里摄入量。 当您开始达到减肥目标时，您可能会发现很难再减掉多余的体重，因此必须进一步削减卡路里以达到最终目标。 以下是一些有助于预防高原的提示：
低估。 花费比平时少。 您可能不会错过多余的食物。 如果仍然饿，请多吃绿色蔬菜。 （使用较小的盘子也不会造成伤害。）在聚会或自助餐中，请先扫描所有食物，然后再决定要放些什么。
检查份量。 确保仔细阅读食品上的营养成分面板，不仅要了解每份卡路里的数量，而且要注意份量。 乍一看，许多包装食品的热量似乎比实际低。 实际上，我们大多数人将一份食物或饮料包装在一起的大量零食和饮料实际上是两种或更多种。
依靠蛋白质。 大部分膳食中都包含蛋白质，可让您保持饱腹，并为燃烧卡路里提供优势。 您的身体燃烧少量的卡路里来消化您所吃的食物，蛋白质比脂肪或碳水化合物需要更多的“工作”。
肉和鱼是高蛋白的首选。 乳制品，豆类和坚果也富含蛋白质。 富含蛋白质和高纤维成分的清汤也是您的朋友。 它营养丰富，可让您吃饱，而且即使您选择大碗，卡路里也相对较低。
进行明智的交换。 考虑改变事物，而不是“节食”，以使您的新饮食计划具有积极的心理旋转。
贝因建议：“将通常吃的三种加工食品淘汰掉，并用三种更健康的选择代替。” “这比认为您要在几周内彻底检查您吃的所有东西都可行。”
例如：
- 沟渠含糖饮料（甚至是富含化学成分的减肥汽水）
- 晚餐时准备绿色蔬菜，而不是冷冻炸薯条
- 抛弃巧克力大块燕麦棒，以葡萄和草莓为主
- 将三明治填充在结实的生菜叶中，而不要放在面包上
- 交换不加糖的甜茶
- 用甜叶菊和少量脱脂牛奶将早晨的拿铁咖啡换成咖啡
3.锻炼身体并保持最佳状态
根据美国疾病预防和健康促进办公室的数据，体育锻炼是减轻体重的关键。 引导：经常运动的人长期保持体重减轻的可能性更大。
首先，首先要征得医生的许可，开始锻炼身体。 然后从低影响的活动开始。 Bein建议步行，特别是如果您久坐不动时。 第一周的目标是至少举行三节课，第二周再增加一次。 在每节课中，开始时要走一段短而舒适的距离，然后在下次再走一点。
一旦习惯了运动，就可以通过加快步伐来加快卡路里消耗。 或者，交替慢跑。 贝恩建议：“跑步10分钟，然后步行5分钟。”
他还提倡伙伴系统。 结交朋友，与您定期散步。 他解释说：“这不仅是道义上的支持，而且使您有责任走出去并做到这一点。”
Bein指出，对于初学者来说，骑自行车是另一种不错的选择。 他极力支持人们发现不仅消耗卡路里，而且让您在户外享受乐趣的活动。 “这就是使健身成为您生活中永久的一部分的事情。如果您确实喜欢健身，那您一定会做的。”
他指出，皮划艇，桨板冲浪，雪鞋徒步，沙滩排球和单轮自行车是一种很好的运动形式，感觉并不那么琐事。
力量训练也很重要。 将体重纳入您的健身程序可以帮助您锻炼肌肉，无论您的体重如何，它都会使您看起来更好。 奖励：力量训练还有助于保持良好的姿势，这种效果可以在14天结束时注意到。
通过使用电路来充分利用每种力量训练，这意味着您可以从一种运动直接进行到另一种运动，而不必在两组之间进行休息—以提高心率并在锻炼过程中燃烧更多的卡路里。 诸如划行和弓箭等复合运动一次可锻炼多条肌肉，因此与单独运动相比，它们消耗的卡路里更多。 为了获得最佳效果，与健身专家合作可能是明智的选择，他们可以评估您的个人情况和健身目标，并帮助您确定最有效的特定锻炼方法。
两周似乎并不多，但是却取得了一些小的胜利，比如换成更健康的零食并养成散步的习惯，这可能是一个重大成就的开始。 这14天可以增强您的信心，这将使您的动力和动力保持一生。
