肌酸不包含任何特殊功能，可帮助您瘦身至超模尺寸。 不必依靠补充剂，而是将减肥工作的重点放在减少饮食和增加运动上。 如果您在减肥计划中增加了力量训练，那么肌酸可能会帮助您增加肌肉，这可以使您的新陈代谢得到进一步的促进。 在开始减肥之旅或开始补充肌酸之前，请与您的医生谈谈最适合您的方法。
什么是肌酸？
肌酸是人体中天然产生的氨基酸。 它储存在您的肌肉中，并用作短时间进行剧烈运动（例如举重）的能量来源。 肌酸还存在于动物蛋白中，这意味着午餐时吃的鸡肉有助于增加肌肉中的存储量。
根据MedlinePlus的说法，在考虑添加肌酸补充剂时，需要注意的重要一点是，肌肉只能存储某些氨基酸。 因此，如果您的肌酸商店已满，多吃一点对您没有多大好处。
肌酸减肥
肌酸补充剂可能有助于提高举重的年轻和老年妇女的肌肉生长，这可能间接地帮助您减轻体重。 肌肉可以帮助您的身体燃烧更多的卡路里，这是男朋友吃得比您多的原因之一，因为男人的肌肉量往往比女人多。 当您进行减肥时，您会失去肌肉，这意味着您的卡路里需要下降，并且您需要少吃些东西才能继续降低这些体重。 在您的框架上增加一点肌肉可能有助于限制卡路里消耗的下降，这可以帮助您减轻体重。
但是，您不必将肌肉锻炼活动限制为举重。 瑜伽，园艺，铲雪和俯卧撑和弓步等身体抵抗运动也会锻炼肌肉。
妇女的肌酸注意事项
尽管补品可以帮助您增加燃烧卡路里的肌肉，但某些女性可能会注意到服用肌酸后体重指数会增加。 那是因为补充肌酸会使肌肉保留水分，这可能会增加额外的体重。
由于肌酸会从身体其他部位吸收水分，因此建议您多喝水以防止脱水。 根据马里兰大学医学中心的说法，将肌酸与咖啡因混合使用可能会增加脱水的风险，因此，除了喝足够的水以外，在服用补充剂时请勿进行高温运动。
由于对肌酸对婴儿的影响知之甚少，如果您正在怀孕或哺乳，则不应服用肌酸补充剂。 UMMC警告说，肌酸不应与非甾体抗炎药，利尿剂和某些其他药物一起服用，患有肝，肾疾病或高血压的人应避免服用肌酸。
改变饮食减肥
锻炼肌肉是增加燃烧卡路里以减肥的好方法，但您也需要改变饮食。 尽管卡路里需求因年龄和活动而异，但大多数女性每天可减少1200至1800卡路里的体重。 在饮食中添加营养丰富的低热量食物，这样您就不会感到饥饿。 这意味着更多的水果，蔬菜，全谷类，瘦肉蛋白质源，例如鱼，家禽和豆类以及低脂或脱脂牛奶。 通过制作一半的盘状水果和蔬菜，四分之一的瘦肉蛋白质和四分之一的健康全谷物来控制卡路里。 不要跳过脂肪，而要用橄榄油，坚果和种子保持健康。
