减肥饮食的创造者Ori Hokmekler说，您减肥困难（尤其是脂肪）的原因是因为您没有像我们的战士祖先那样饮食。 根据Hofmekler所说，这包括在晚上四个小时的“暴饮暴食”阶段中消耗大量的日常卡路里，而在一天的其他20个小时中则半禁食。 指示该计划的追随者避免使用加工食品，而应选择纯天然食品。 尽管有一些科学证据支持每天在大餐中消耗大部分卡路里有助于减肥的想法，包括2007年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究，但仍需要更多的研究。 开始使用Warrior饮食之前，请先咨询医生。
吃大量农产品
白天您将主要吃新鲜水果和蔬菜以及绿叶蔬菜沙拉。 它们也将成为您晚上暴饮暴食期间最先吃的食物。 在白天，可以生吃或榨汁享用； 将它们蒸熟，作为您的夜间晚餐。 您最好的选择包括浆果，葡萄柚，桃子，芒果，瓜，香蕉，去皮的苹果，沙拉蔬菜，西红柿，洋葱，胡萝卜，蘑菇和十字花科蔬菜，如白菜和布鲁塞尔芽菜。 在典型的一天中，早餐时您可能会吃一片完整的水果，午间早餐时会吃胡萝卜汁，午饭时吃沙拉，午后时光时吃水果，晚餐时会吃很多蔬菜沙拉。 霍夫梅克勒说，如果需要的话，战士饮食沙拉应该用橄榄油醋汁调味，该醋汁用除白醋以外的任何类型的醋制成。
选择瘦蛋白
豆类，豆类，坚果-核桃，开心果，生杏仁和山核桃-去皮的鸡肉或火鸡，牛肉或猪肉的瘦肉块，鲷鱼或单一的白鱼和鸡蛋，水煮或煮熟的鸡蛋，是推荐的蛋白质选择在战士的饮食上。 尽可能寻找不含激素的有机肉。 安排膳食，以便仅在吃完沙拉和蔬菜后才食用富含蛋白质的食物。 除坚果和鸡蛋外，还指示您仅在晚上食用高蛋白食品，每天轮流选择。
包括一些乳制品
选择有机乳制品，例如原味，不加糖的酸奶，开菲尔，干酪和其他类型的干酪，如意大利乳清干酪，山羊乳，帕玛森干酪或羊乳酪。 尽管美国农业部建议仅食用低脂或脱脂乳制品，但霍夫梅克勒并未对此做出区分。 在勇士饮食中，您通常会在上午或下午吃零食，尽管您可能在蛋白质或食物来源为蛋白质的几天的晚餐时食用乳制品。
控制碳水化合物
霍夫梅克勒（Hofmekler）说，只有在吃完沙拉，蔬菜和蛋白质之后，并且仅比饥饿更饿时，才应该吃碳水化合物。 藜麦，大麦和大米（无论是野生的还是棕色的）都是最好的，但是在饮食的第三周之后，您可以吃燕麦，意大利面和面包。 淀粉类蔬菜，如土豆，豌豆，冬南瓜（如胡桃南瓜），地瓜和玉米，也算作碳水化合物的一部分。 尝试限制自己在晚餐时只吃一种主要的碳水化合物食物。 不允许添加糖和甜食，尽管您可以在饮食中稍后添加无糖明胶作为零食，并可能使Splenda增添食物或饮料的甜味。
整合战士产品
在您使用Warrior饮食时，建议您食用Hofmekler销售的各种特殊饮食产品。 其中包括战士牛奶，战士酒吧和称为“战士饮食必需品”和“战士饮食顽固脂肪燃烧器”的膳食补充剂。 推荐其他的每日补充剂是月见草油，亚麻籽油，啤酒酵母，维生素C和益生菌。
