怀孕后膝盖疼痛很常见。 孕妇在怀孕期间体重增加，韧带松弛，从而使婴儿穿过产道。 根据Be-Fit Mom的说法，“不稳定以及重心的移动会减少神经肌肉的协调和平衡，使您更容易受伤。” 在医生允许您进行运动后，同时避免进行下跪等加重活动，同时进行轻柔的拉伸和强化运动。
桥梁
臀部较弱通常会在膝关节上施加不必要的压力。 通过诸如桥梁之类的锻炼来增强髋关节综合症可能会减轻您的疼痛。 首先，将您的手臂平放在您的背上。 弯曲膝盖，确保双脚分开与肩同宽，脚趾指向前方。 慢慢将屁股抬离地面，并保持一秒钟，然后再放下。 重复所需的重复。
侧腿抬高
增强髋关节综合症的另一种运动是侧卧抬腿。 首先，将您的下臂伸直并躺在您的侧面，然后将耳朵放在肩膀上。 保持双腿叠放，在腰部略微弯曲，将双腿向前移动几英寸。 尽可能地抬高上腿，而不会向前或向后倾斜。 放下腿。 在双腿上重复进行所需的重复。 如果您在抬腿过程中不能摇摆不便，请将背部靠在墙上以获得额外的支撑。
健身球深蹲
深蹲结合了整个下半身的运动，并锻炼臀肌，四头肌和and绳肌。 由于产后妇女通常不稳定，请使用健身球来支撑您的运动并使您保持适当的姿势。 首先将球放在墙上，然后将下背部靠在球上。 确保双脚分开与肩同宽且脚趾笔直向前，以与身体前方成一定角度的方式伸出脚。 保持在球上的压力，慢慢降低到下蹲位置，确保使用无痛的运动范围。 返回起始位置。 重复所需的重复。
股四头肌拉伸
轻柔的伸展运动可以延长紧绷的酸痛肌肉。 要伸展股四头肌，大腿前侧的肌肉应放在你的一侧。 弯曲顶部膝盖并抓住脚踝，然后将其轻轻拉入，直到感觉到轻微的拉伸。 保持拉伸15到20秒，然后在另一条腿上重复。
绳肌伸展
要伸展腿筋（大腿后侧的肌肉群），请平躺于您的背部，左膝盖弯曲，右腿笔直。 将您的手放在腿后，轻轻将其拉入，直到感觉到轻微的拉伸。 保持拉伸15到20秒，然后在另一条腿上重复。 如果您无法伸直腿，可以使用一条毛巾帮助您将腿拉入身体。
改良的“ T”形拉伸
修改后的“ T”形伸展带可锻炼外侧绳肌。 首先，请平躺于您的背部，双腿伸直在您面前。 抓住右腿，将其跨到身体的左侧，使腿尽可能笔直。 如果可能，请用左手轻轻地将腿拉到靠近您的左肩。 保持拉伸15到20秒，然后在另一条腿上重复。
