从医学上讲，您的腹部弯曲不像其下腹部那么不健康。 那是因为“新鲜的”腰围主要是皮下脂肪。
在它下面看不见的内脏腹部脂肪构成更大的健康风险。 幸运的是，两种脂肪都可以通过饮食和运动来减少。
与心脏搏斗
进行足够的有氧运动是减少上腹部的腹部脂肪和下腹部脂肪（由于其悬挂质量而通常被称为“胃围裙”）的重要组成部分。 （“现场训练”的动作就像仰卧起坐可以增强肌肉，而不是消除脂肪，因此它们不会针对轻度的腹部脂肪。）
那么，哪种有氧运动类型的腹部爆破效果更好？ 你更有可能做的那种！ 从科学的角度来看，以中等速度进行较长时间锻炼或以较高速度进行较短时间锻炼的人将消耗等量的卡路里。 随着时间的流逝，他们还会损失相同数量的腹部脂肪。
摇摆腹部爆破锻炼
美国心脏协会提供了中等强度锻炼的示例。 其中包括水上健美操课，以约3 mph的速度快步走，打网球，以低于10 mph的中速骑行以及交谊舞。
如果您正在寻找省时，高强度的有氧运动，请尝试有氧运动，以10 mph或更快的速度骑自行车，竞走，慢跑，跳绳，上山徒步旅行，繁重的家务劳动或激烈的圈速。
当然，在步行和骑自行车等活动中，您无法始终判断自己要走多快。 如果您没有测量速度和强度的健身器材，则可以通过分配1到20的分数来自我监测您的体育锻炼强度水平。该分数取决于您认为心脏跳动的速度，您的呼吸频率增加，肌肉变得疲劳，出汗量增加。 按您的比例，“中度”为11到14，“强烈”为17到19。
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避免饮食上的陷阱
要尽快失去腹部和胃部那条曲折的围裙，限制卡路里仍然是游戏的名称。 除了通过运动消耗卡路里外，限制热量的摄入也很重要。 如果您不确定摄入多少，请咨询医生或使用在线卡路里计算器，该计算器会考虑您的年龄，身高，当前体重和活动水平。
为了减少脂肪和减轻体重，请确保这些卡路里不是空的。 全谷物，水果，蔬菜，瘦肉蛋白质和健康脂肪仍然是健康饮食的金标准。 如果目前缺少这些食物，请将它们添加到您的日常膳食中，同时还要着重于减少份量，含糖饮料和小吃，油炸食品和肉类以及富含饱和脂肪的乳制品。
美国运动理事会提供了您最喜欢的低热量，低脂肪食品的清单，如果您在彻底调整饮食方面遇到困难，可以帮助您入门。 建议的物品包括燕麦片，藜麦，大麦，全麦饼干和面包，黄瓜，萝卜，甜椒，西兰花，沙拉蔬菜和芦笋。
有点膨胀？
您可能会注意到，频繁的腹胀会加剧胃围裙和腹部曲折的外观。 如果是这样，请改变您的生活方式。
根据哈佛健康出版社的说法，进食后有点“狗屎”可能意味着您属于FODMAP（可发酵的低聚糖，二糖，单糖和多元醇）组中消化食物困难的人群。 这些包括豆类，某些坚果，大蒜，洋葱，小麦和黑麦。
您也可能患有慢性疾病，例如肠易激综合症。 保留食物日记可以帮助您确定是仅某些食物使您的腹部暂时增大，还是在大多数进餐后出现这种情况，并要求看医生。
