跑步不是一项针对年轻人和精英的运动。 这是一项终生运动，可让您持续挑战自己数十年。 在许多60岁及以上跑步者的公路竞跑场地中都被认可为“高级大师”，并且以标准的年龄组识别，跑步也可以使您成为一生中具有竞争力的运动员。 为了在60多岁及以后的年龄中安全地以力量和速度奔跑，请了解衰老对运动的物理影响，并进行适当的训练，使其成为可能的最佳跑步者。
变得更坚强
35岁以后，您每年损失1％的骨量。 到70岁时，如果不进行力量训练，您自然会失去40％的肌肉质量和30％的力量。 由于这种损失对您的下半身影响更大，因此力量训练对于您的跑步表现至关重要，尤其是随着年龄的增长。 如果您以前没有进行过力量训练，那么请每周进行两到三天的一组肌肉增强锻炼。 肺部训练是下半身的有效选择，俯卧撑可以针对上半身的更多肌肉。
跑得更快
快肌纤维的自然丧失和与年龄相关的步幅减少将导致您60多岁的跑步速度变慢。 尽管力量训练可以最大程度地减少快速抽搐的肌肉纤维收缩，但是山地训练对于增加步幅很重要。 每周进行一天的山地训练，以增强小腿的肌肉和提高腿部力量。 这将延长步伐并提高速度。
保持水分
随着年龄的增长，体内水分的比例会降低。 在您60多岁及以后的年龄中，水合作用显得尤为重要。 如果您在户外跑步，则尤其如此，因为您不太适应温度变化。 跑步前后都要喝水。 如果您在室内跑步机上跑步，请带上一个水瓶，或在户外跑步时考虑购买水带。
步调自己
尽管您当然可以以60的力量和速度跑步，但您可能不会以20的力量和速度跑步。设置适合您当前个人健身水平的跑步目标。 与您的医生谈谈您的身体健康将如何影响您的跑步时间表。 与私人教练或跑步教练一起设定跑步目标。 跑步前先热身，然后再伸展。 最重要的是，经常系鞋带，玩得开心，享受一生的里程记录。
