虽然目标是优雅地衰老，但不可否认的是，一些讨厌的身体脂肪会带来更多的生日。 根据美国国家医学图书馆的资料，30岁后，随着肌肉质量的自然下降，脂肪开始在您的中部堆积更多。
但是，通过减少卡路里，定期运动并坚持健康的睡眠计划，任何年龄的人都有可能变得平坦。
在厨房开始吃50块平坦的肚子
减少腹部脂肪需要健康的饮食选择。 在您过于仔细地观察蛋白质，碳水化合物或脂肪之前，首先要评估您身体的整体热量需求。
根据您的年龄，体重和身高，您可以使用在线卡路里计算器大致了解您的身体保持当前体重所需的卡路里数量。 根据哈佛健康出版社的说法，使用这个数字，您每天可以创造500至1, 000卡路里的安全赤字，以便每周减少约一磅的体重。
一旦确定了每天减肥所消耗的卡路里量，就开始评估所吃食物的质量，以优化您的减肥效果。
尽最大可能消除过度加工的食物。 根据营养与营养学研究院的说法，饼干或格兰诺拉麦片等包装食品中通常含有鬼鬼added的糖和钠，它们可能破坏您腹部的脂肪流失。
根据Mayo诊所的说法，纤维和水含量高的食物（如大多数蔬菜和水果）的卡路里含量低，会使您整天感到饱腹。 蛋白质含量高的食物也可以消除饥饿感，并帮助您发展肌肉，从而改善新陈代谢。 根据2015年6月发表在《 美国临床营养学杂志》上的 一项研究，含25至30克蛋白质的膳食可以调节食欲和体重。
锻炼平坦的肚子
不幸的是，根据美国国家运动医学研究院的说法，不可能只针对您的腹部脂肪-50岁或任何其他年龄。 所谓的减少斑点是健身中最常见的误解之一。 但是，建立平衡的力量训练程序仍然可以提供帮助。
增加您的瘦肌肉质量将加速您的新陈代谢。 即使休息，您的身体也会燃烧更多的卡路里。 根据哈佛健康出版社的说法，最好的方法是随着强度和耐力的提高，逐渐增加举重的数量和锻炼的频率。
根据哈佛健康，理想的减脂力量训练方案包括八至十次针对所有主要肌肉群的运动，例如深蹲以锻炼四头肌或木板为核心。 每次练习重复执行12到15次，每周锻炼大约2到3次。
睡个好觉，减少脂肪
虽然大多数人将饮食和运动与脂肪减少联系在一起，但您的睡眠和压力水平在您的身体失去腹部的能力中起着重要作用。 根据美国科学与健康委员会的说法，睡眠不足或睡眠不足实际上会导致瘦肌肉的丢失（如上所述，这会促进新陈代谢）并保留体内脂肪。
在2018年2月发表在《 睡眠》 杂志上的一项小型研究中，限制饮食的超重或肥胖成年人要么整夜睡眠，要么比平常少一个小时的睡眠。 八周后，睡得最大的人失去了很大一部分体重作为脂肪。
根据美国压力学会的说法，压力是另一个负面影响您的睡眠和身体恢复能力的因素。 压力导致的睡眠不足会导致抑郁，高血压和体重增加。
根据国家睡眠基金会的说法，每晚拍摄7至8个小时的睡眠时间，然后尝试睡前放松技巧，例如洗个热水澡或喝凉茶。
