有时，您需要休息一下常规的健身器材，并使用其他抵抗方式。 虽然水可以使您的身体更加浮力，但它可以持续抵抗四肢，使其成为锻炼身体的理想环境。 您甚至可以在游泳池中锻炼体内最大的肌肉即臀大肌。
由于水对您的抵抗方式，您可以在池中重新创建许多电缆阻力练习。 无论您向哪个方向移动，它始终会向着您施加压力，而不是使您往下拉的重力作用。
游泳池还使您的关节上的跳跃运动（如跳下蹲）更加轻松。 当您着陆时，对膝盖和背部的影响很小。 当您跳上水时，水会给您带来额外的阻力，因此，您的臀部必须比正常跳时更努力地工作。
旗
使用向后踢动作来激发臀大肌。
操作方法：站在游泳池壁前面几英尺远，背对游泳池。 向后倾斜，抬起手臂，抓住游泳池的一侧。 此时，您的双腿靠近水面漂浮在背上。
让臀部垂下，右腿向游泳池底部踢，膝盖基本笔直。 然后，将其左脚踢低时将其抬起。 重复30秒。
剪刀脚
几次游泳中都使用剪刀式踢腿，但它们可以很好地发挥自己的臀部功能。
如何：抓住踢脚板并用一只手握住它。 踢开游泳池的后壁，漂浮在您的身边，并用踢板将手臂伸到您的面前。 通过剪刀直脚踢腿来推动自己向前。 一直走到游泳池的另一侧，然后再回到另一侧。
蹲跳
体重蹲在干地上时可以锻炼臀部，但是在游泳池中阻力不大。 这就是为什么您必须通过跳跃使它们更加紧张。 水吸收了跳跃带来的大部分冲击，这意味着它们非常友好。
操作方法：双脚分开与肩同宽站在游泳池中。 水应该在腰部和胸部高度之间。 尽可能低下蹲，而不必将头放在水下。 然后，尽可能跳高，然后回到游泳池。 蹲下并再次跳跃，连续重复30秒。
常设回扣
使用水的平滑阻力来模拟电缆机的回弹以使臀大肌正常工作。
操作方法：面向泳池壁站立，用双手抓住泳池壁。 一只腿站立，朝向游泳池的底部，膝盖笔直。 尽可能直地向后踢膝盖。 想象一下，您正在引导脚跟，试图将其从水中捞起。 踢回去时，挤压一下您的臀部。 每条腿做10次。
绑架和内收
模仿这种流行的缆绳运动，锻炼臀肌，臀中肌和小肌。
操作方法：面对墙壁站立，将手放在墙壁上，支撑自己。 双脚伸直，双脚并拢。 尽最大可能将右腿向右踢，使脚保持指向前方。 将其拉回，然后在每条腿上将其再次踢出10次。
横向界限
通过这种爆炸性动作来同时运动臀部，同时锻炼所有三个臀部肌肉。
操作方法：站在游泳池中，两边分开几英尺。 水应该在肚子高的附近。 站在您的左腿上，然后将其推开以向右跳。 落在右腿上，保持平衡，然后跳回到左腿上。 每边交替腿10次。
分体深蹲跳
弓步时，前腿的锯齿很难将您从底部抬起。 在此练习中会发生相同的事情，但是与典型的弓步相比，您将更快，更强大地运动。
如何：站在水池中，腰部周围的水高。 向前放一只腿，向后放一只腿，前膝盖弯曲90度，后膝盖接近地面。 抬起双腿，跳到空中。
在空中时，切换腿，以便当您着陆时，另一条腿朝前，并再次处于弓步位置的底部。 持续跳跃和切换30秒。
