您已经知道水对您的健康至关重要，并且您可能已经获得了足够的液体以满足您的基本需求。 但是，如果您正在运动，则需要增加水的摄入量，以弥补出汗时流失的水分。 在运动前，运动中和运动后定期喝水很重要。
水的重要性
体重的一半以上由水组成，您需要水来维持体内每个器官和细胞的正常运转。 水对于身体功能（例如废物清除和关节润滑）必不可少。 当您运动时，水也可以帮助调节体温。 如果您在运动过程中没有喝足够的水，则很容易出现脱水和进一步并发症的风险。
避免脱水
多少水
美国运动理事会建议在开始锻炼前两到三个小时喝17到20盎司的水。 锻炼前大约20至30分钟，再喝8盎司。 运动时，每10至20分钟喝7至10盎司。 在完成锻炼的30分钟内，再喝8盎司。 在锻炼前后称重自己，并再喝16至24盎司。 锻炼期间每损失一磅。
水化秘诀
为方便起见，全天随身携带一个水壶。 带有盎司标记的可再装瓶可以轻松跟踪您的饮水量。 为了散发出风味，请尝试将一些柠檬或酸橙汁倒入您的水壶中。 要检查水分是否充足，请看一下尿液。 如果是深黄色，请增加液体摄入量。
