在第一阶段的南海滩饮食最严格的部分中，早餐不必困难。 您可以在线找到South Beach早餐食谱，也可以使用公司准备的餐食，这些餐食可以运到您家门口。
一切如何开始
开始新的饮食可能会令人生畏。 您有可能必须放弃一些自己喜欢的食物，以符合所遵循的任何计划的准则。 尽管某些时尚饮食的饮食习惯极为严格，但南海滩饮食却非常灵活。
亚瑟·阿格斯顿（Arthur Agatston）博士是《南海滩饮食》的创立者。 据South Beach Diet网站称，他的目标是设计一种饮食方法，以帮助抗击心脏病并带来更健康的生活方式。 该饮食法创建于2005年，并在2020年进行了修改，并在Agatston博士的 《新的对酮体友好的南海滩饮食》 一书中对酮饮食给予了点赞。
最初饮食的第一阶段持续14天，但对酮油友好的饮食将其延长至六个月。 较长的引入阶段旨在使身体适应酮体。 哈佛大学健康出版社解释说，生酮饮食是一种非常低碳水化合物，高脂肪和中等蛋白质的饮食计划，迫使人体使用脂肪代替碳水化合物来作为燃料。
低碳水化合物饮食有效吗？
如果您想决定要遵循哪种饮食，那么重要的是要知道，2018年6月发表在《 欧洲营养杂志》上的 一项研究表明，减肥计划最重要的方面是减少卡路里的摄入量。
研究人员解释说，低碳水化合物，高脂肪的饮食不一定比其他减肥方法更好。 只要减少卡路里，体重和健康状况就会改善。 他们还指出，坚持生酮饮食很困难，因此更适度的碳水化合物摄入是理想的。
根据饮食手册，最初的南海滩饮食最初14天的目标是降低体内的胰岛素抵抗。 这是通过减少糖和精制碳水化合物来实现的。
2017年4月发表在《 临床营养》上的 一项研究解释说，当血糖水平频繁波动时，就会发生胰岛素抵抗。 正如科学家指出的那样，减少碳水化合物的摄入可能有助于预防胰岛素抵抗。 这需要食用低血糖指数（GI）的高纤维食品。
第一阶段允许的食物
除精制碳水化合物外，还应切掉包括牛肉，猪肉和鸡翅等脂肪肉。 也禁止使用淀粉类碳水化合物，例如面包，谷物燕麦片和面食。 在此期间，您将放弃酒精和糖果。
即使听起来您要付出很多，您仍然可以享受许多食物。 目标是摆脱对糖和酒精的渴望，同时通过瘦蛋白，健康脂肪和最少加工的碳水化合物来增强饮食。
谈到肉，您有很多选择：
- 牛后腹牛排，93％的瘦牛肉，伦敦烤，沙朗牛排
- 去皮火鸡胸肉，火鸡胸肉，火鸡培根，火鸡香肠
- 鱼，刺身，贝类，罐头鱼
- 水煮火腿，加拿大熏肉，猪里脊肉
- 中心切羊肉，羊排，羊腰
- 熟食肉类，例如鸡胸肉，火鸡胸肉，火腿和烤牛肉
饮食中允许使用大多数类型的奶酪。 希腊酸奶，牛奶，酪乳，开菲尔和豆浆也包括在内。 您也可以吃鸡蛋和蛋清。 在第一阶段，大多数坚果，种子和植物油都是允许的。
对于蔬菜，您有很多选择：洋蓟，芝麻菜，西红柿，葱和西葫芦只是可用蔬菜的一些示例。 在此阶段，您的大部分碳水化合物将来自蔬菜。
南海滩早餐食谱
您对South Beach Diet第一阶段早餐的有限选择感到不知所措吗？ 您可以从公司的网站订购餐点。 早餐的一种选择是巧克力奶昔。 例如，这种奶昔含有200卡路里的热量，13克的净碳水化合物，11克的蛋白质和10克的脂肪。
如果您早上出门在外，摇晃是一种快速选择。 如果您通常不吃早餐，这可能是最方便的选择。 您可以使用第一阶段中允许的成分在家中自己动摇
从一杯全脂或豆浆开始。 加入两汤匙花生或杏仁黄油，以获取健康的脂肪和少量蛋白质。 加入半勺巧克力蛋白粉并混合。 通过这个简单的食谱，您将在早餐时得到蛋白质，碳水化合物和优质脂肪。
您可以在家中轻松重新创建此食谱。 将蔬菜切碎并煮至变软，然后加入鸡蛋加炒。 这顿饭的总营养是70卡路里，2克碳水化合物，5克蛋白质和4克脂肪。
也许鸡蛋不是您要的东西，但您想要的是比蛋白质奶昔更结实，早上更饱满的东西。 虽然大多数碳水化合物都没有提供，但您可以拥有热带椰子杏仁酒吧，这是南海滩最受欢迎的早餐产品之一。 酒吧包含10克净碳水化合物，210卡路里，8克蛋白质和15克脂肪。
您可以在第一阶段使用可用的食物在家中制作自己喜欢的South Beach早餐食谱。 此LIVESTRONG.com大麻心和椰子棒配方需要椰子，杏仁黄油，大麻心，枫糖浆和肉桂粉，因此适合该饮食。
在第一阶段练习建议
运动是南海滩饮食计划不可或缺的一部分。 他们的手册包括阶段期间的步行和爬楼梯间歇训练。 间隔训练需要增加一分钟的锻炼强度，然后休息一段时间。 在此阶段推荐的锻炼是有氧运动，不需要举重。
锻炼可以加快进度，并通过燃烧更多的卡路里帮助您减轻体重。 手册中包含的练习是为初学者设计的，但是如果您已经是普通的健身爱好者，则可以继续进行练习。
例如，如果您更喜欢骑自行车而不是步行，那就坚持下去。 不幸的是，很难将自行车的里程数转换成步行的步数，因此很难将您正在做的工作与建议的指南进行比较。 随着饮食阶段的发展，锻炼的数量和种类也会增加，从而使锻炼设计变得更加容易。
