股四头肌锻炼膝盖疼痛

MayoClinic.com指出，大多数膝关节疼痛可归因于与膝关节相连的韧带和肌腱受损。 尽管诸如膝滑囊炎和半月板撕裂之类的疾病需要休息和手术，但加强四头肌，绳肌和臀部通常可以减轻轻度和慢性膝关节损伤，从而有助于减轻膝关节疼痛。 进行膝盖疼痛锻炼之前，请咨询医生或理疗师。

股四头肌锻炼可以减轻膝盖的压力和劳损。

腿部升降机

这项抬腿运动可以帮助您加强四头肌，减轻膝盖关节的压力。 平躺着，双腿伸直，手臂放在两侧。 弯曲左膝盖，直到与地面形成90度角。 在左脚脂肪和右腿仍然伸展的情况下，将右腿抬离地面，直到右腿与左膝盖平齐为止。 保持三秒钟，然后再将腿放回地面。 用左腿重复。

壁蹲

这项四头肌锻炼可增强四头肌并伸展附着在膝盖上的韧带。 站立在墙前，双脚平放在地板上，膝盖与臀部同宽。 从这里开始，将您的背部直接放在墙上，向膝盖弯曲，直到膝盖与地面成90度角为止。 双手放在四边形上，保持此姿势5到10秒钟，然后滑到原始位置。 重复直到疲倦。

升压

这项增强锻炼可增强四头肌和腿筋。 站立在6英寸高的台阶或凳子前面，膝盖略微弯曲。 用右脚踩到凳子上，让左脚悬在凳子的后部。 用右脚保持此姿势三到五秒钟，同时慢慢将左脚放回地板上。 一旦左脚碰到地板，将右脚放回原处。 旋转腿并重复直到疲倦。

四倍收缩

这项运动可以增强四头肌，并有助于减轻膝盖的疼痛。 坐在椅子上，双脚平放在地板上，笔直向后。 向上移动到椅子的边缘，伸展双腿，直到双脚跟都保持平衡。 收缩股四头肌并保持该姿势10秒钟。 放松肌肉，休息三秒钟。 重复10次。

这是紧急情况吗？

如果您遇到严重的医学症状，请立即寻求紧急治疗。