小腹和腹股沟的力量和柔韧性的提高为您在日常生活中以及锻炼和其他体育锻炼中所做的动作奠定了坚实的基础。
通过使用隔离下腹部的特定运动，您可以增强核心，减少痛苦的伤害。 小腹和腹股沟是受伤的敏感区域。
在涉及方向突然变化或扭曲运动的活动中，您可以对小腹的肌腱和肌肉，小腹的斜肌和腹股沟施加压力。
通常每周进行几次几次下腹加强运动可以预防这种通常称为运动性疝的损伤。 这些练习将为激烈的活动（如足球，曲棍球，足球或摔跤）打下良好的基础。
剪式运动
对于剪刀式运动，首先要放平，然后将双腿，手臂，肩膀和臀部压入地板。 然后，将双腿伸直指向天花板，然后缓慢将双腿降低大约30度，以快速地来回交叉双腿。
达到30度后，将双腿恢复原位。 重要的是不要向后弯曲，因为这会阻止您下腹肌肉的活动。 此运动特别适合使大腿内侧的腹股沟肌肉参与。
微推力运动
接下来的动作称为微推力，直接瞄准您的小腹。 从与剪刀相同的起始位置开始，保持您的背部，肩膀和手臂平坦，手掌朝下。
接下来，抬起双腿，使它们笔直指向空中。 在30秒钟内，将尾骨抬离地面，将臀部和腿部笔直伸向空中几英寸。 快速重复此动作。 30秒后，停止并休息15秒，然后重复。
弯腿抬高
弯腿抬高可增强小腹和腹股沟。 从与剪刀和微推力相同的位置开始，但不要让双腿伸直到空中，而是将双脚弯曲成直角，将脚放在地板上。
接下来，将脚抬离地面，使大腿与地面垂直，膝盖弯曲。 慢慢回到起始位置，并重复一整分钟。
警告
不要过分。 许多练习需要练习和加强力量才能正确执行。 如果列出的练习太困难，请在数周或数月内逐步进行练习。
