要在短时间内获得想要的身体，需要专注于中段，而六块腹肌则是我们的目标。 迅速获得撕裂的外观可能很困难，但是有可能。
严格控制饮食，保持健康均衡的饮食习惯，并充分进行腹部运动，您也许可以在三个月内养成六块腹肌。 准备设定目标，制定实现目标的计划，并致力于超越运动舒适区。 有决心，三个月后您将在海滩上转头。
为成功做好准备
关注整体减肥。 饮食要健康，其中要包括比空碳水化合物更多的瘦肉，蔬菜和水果。 《美国人体育锻炼指南》 建议每周适当地进行有氧运动150至300分钟。
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从健康，均衡的饮食开始。 ACE Fitness声称，六块腹肌是在厨房而不是健身房里制作的。
远离加工和精制食品。 而是选择蔬菜，水果和瘦蛋白。 消除苏打水，能量饮料和含甜味剂的咖啡中的液体卡路里。 用水冲洗系统并改善新陈代谢。 每天至少喝一半盎司的水。 例如，如果您的体重为128磅，则每天喝64盎司。
- 开始有氧运动。 想想跑步，旋转，游泳，跆拳道或有氧运动。 寻找一个高强度的运动习惯来燃烧更多的卡路里。 每周至少锻炼7次，每天至少30到45分钟。 每周进行三次力量锻炼，以燃烧脂肪并锻炼肌肉。
- 每天专注于腹部肌肉。 制定计划来锻炼腹部的每个部位。 例如，在星期一锻炼上腹部，在星期二锻炼下腹部，在星期三锻炼斜肌，在星期四锻炼腹部全部肌肉。 然后在接下来的四个锻炼日重复该循环。
进行腹部运动
以多种方式进行腹部练习。 使用稳定球，药球和自己的体重来实现目标。
- 专注于上腹部。 进行稳定的仰卧起坐，将球放在下背部下方，双脚平放在地板上，膝盖成90度角。 将手放在头后面，保持肘部外伸。 紧缩并保持收缩一次，然后回到中立位置。 上下仰卧时保持收缩状态，注意不要一直倾斜到球上。 一分钟内执行尽可能多的操作。 完成五组，每组之间有20秒的休息时间。
- 使用稳定的长矛训练您的下腹肌。 慢慢走出去，将稳定球放在脚下，进入木板位置。 保持双腿伸直，将球移向胸部，在腰部弯曲并抬起臀部。 按住两下然后退回到开始位置。 做五组20到30次重复。
- 坐着的药球躯干旋转着眼于斜肌。 在坐姿下，将药丸放在您面前，向后倾斜一半，然后将脚抬离地板。 将您的躯干向一侧旋转，然后向另一侧旋转，使药丸与腹部按钮对齐。 在整个运动过程中，背部保持直立，不要让球碰到任一侧的地板。 一分钟内进行尽可能多的旋转，然后休息30秒。 完成五个周期。
- 用木板锻炼整个腹部。 假设位置与传统俯卧撑相似：身体伸直，但手臂的区域从肘部到腕部（而不是手）接触地板。 停留在脚趾上，保持姿势一分钟，休息20秒。 完成四个周期。
小费
开始任何新的常规运动或饮食改变之前，请咨询医生。
