骨质疏松症-骨矿物质密度的丧失不足以被归类为骨质疏松症-可能使您有患骨质疏松症的风险，并增加对骨折的敏感性。 根据Johns Hopkins Health Alerts的说法，绝经后妇女的骨折中有50％以上发生在骨质疏松而不是骨质疏松的女性中。 适当的锻炼程序不仅可以帮助您防止进一步的骨质流失，而且可以维持甚至增加您现有的骨质密度。
特征
骨质减少症是希腊语的直译，意思是“骨质贫困”。 骨质减少症对女性的影响比男性更普遍-骨质疏松症通常与过量饮酒，睾丸激素水平低和胃肠道疾病有关-通常在50岁以后发展。骨质减少症的诊断依据是T评分。 负数表示骨骼密度低于理想密度。 数值越小，骨损失就越大。 T值从-1.0到-2.5的特征是骨质减少，而任何低于-2.5的分数都被归类为骨质疏松症。 每偏离理想点1个标准差，您的骨折风险就会增加一倍。
治疗
骨质减少可以用双膦酸盐药物以及补充剂量的钙和维生素D进行治疗。此外，负重运动-通过帮助维持甚至增加骨矿物质密度-可以帮助阻止骨质疏松症的发展。 根据《约翰·霍普金斯健康警示》，运动了26个月的女性的骨矿物质密度增加了0.7％，而一组非运动女性的骨密度却下降了2.3％。
骨质减少的最佳运动
负重运动可对抗重力并刺激骨骼形成，比非负重运动（如骑自行车和游泳）更有效地预防骨质疏松症。 骨质疏松症患者通常建议散步，慢跑，爬楼梯，网球和跳舞。 Johns Hopkins Health Alert补充说，跑步和跳跃在增强骨骼形成方面特别有效。 使用手持式负重锻炼，然后咨询运动专家，以根据自己的能力制定安全有效的锻炼方案。 NIAMSD网站建议每周至少进行两次抵抗训练，并进行八至十二次重复八至十次练习。
特定的骨质减少运动
通过Osteopenia3.com的建议，您可以用一只手将自己支撑在柜台上，将您的腿伸直到一侧然后放低，从而进行臀部踢腿。 将您的腿向后延伸，然后轻轻地向外挥动以在您的前方延伸。 重复侧面，背面和正面序列八次，然后切换到另一条腿。 注意不要过度伸展双腿。 您应该感到紧张而不是痛苦。 还可以通过不使用双手从直背椅子上抬起来加强背部和臀部，重复几次此动作。
注意事项和安全注意事项
在开始任何运动疗法治疗骨质减少或骨质疏松症之前，请咨询您的医生，并注意错误的运动方式弊大于利。 如果您患有骨质疏松症，请避免仰卧起坐和仰卧起坐； 这些锻炼增加了下脊柱压缩性骨折的机会。 也要避免弯曲，束缚或扭曲脊椎的锻炼以及有冲击力的活动。
